香蕉再次成為關(guān)注對象！醫生告知：常吃香蕉，或可收獲這些好處
關(guān)鍵詞：香蕉
香蕉這種“天然能量棒”，剝開(kāi)金黃外衣后藏著(zhù)不少健康驚喜。別看它長(cháng)相普通，在營(yíng)養學(xué)家眼里可是名副其實(shí)的“快樂(lè )水果”。那些總在辦公桌抽屜里備著(zhù)香蕉的聰明人，早就悄悄享受到了這些好處。
一、腸道健康的天然衛.士
1、一根中等大小的香蕉含有3克膳食纖維，相當于每日需求量的10%。這種水溶性纖維能像海綿一樣吸收水分，讓便便更柔軟順滑。
2、香蕉含有抗性淀粉，這種特殊碳水化合物到達大腸后，會(huì )成為益生菌的美餐。每天一根香蕉，相當于給腸道好菌投喂營(yíng)養餐。
3、成熟的香蕉含有果膠，這種天然凝膠物質(zhì)可以緩解輕度腹瀉。出差旅行時(shí)帶兩根香蕉，比止瀉藥更溫和安全。
二、心臟喜歡的礦物質(zhì)寶庫
1、每根香蕉約含422毫克鉀元素，這個(gè)含量在常見(jiàn)水果中名列前茅。鉀離子能中和鈉的影響，幫助穩定血壓水平。
2、香蕉中的鎂元素是天然的血管舒張劑。研究發(fā)現，鎂攝入充足的人，心律失常的發(fā)生率明顯降低。
3、香蕉皮內側的白色絲絡(luò )富含葉黃素，這種抗氧化劑能減少血管內皮炎癥反應。吃香蕉時(shí)別把絲絡(luò )剝得太干凈。
三、運動(dòng)達人的能量補給站
1、香蕉的碳水化合物構成非常特別，含有葡萄糖、果糖和蔗糖三種糖類(lèi)，能分時(shí)段提供能量。馬拉松選手中途吃香蕉就是這個(gè)原理。
2、運動(dòng)后吃香蕉能快速補充隨汗液流失的電解質(zhì)。其糖分與礦物質(zhì)的比例，恰好符合運動(dòng)后恢復的需求。
3、香蕉里的維生素B6參與血紅蛋白合成，幫助肌肉組織更高效地利用氧氣。健身人群練前吃半根香蕉效果更佳。
四、調節情緒的天然配方
1、香蕉含有色氨酸，這種氨基酸是合成血清素的前體物質(zhì)。下午三四點(diǎn)犯困時(shí)吃根香蕉，比喝咖啡更提神醒腦。
2、成熟香蕉皮上的黑斑越多，腫瘤壞死因子含量越高。這種物質(zhì)能激活免疫系統，但腸胃敏感的人最好選擇帶青皮的香蕉。
3、香蕉的甜味來(lái)自天然果糖，升糖指數只有51，屬于低GI食物?？靥侨巳好看纬园敫鳛榧硬秃芎线m。
需要提醒的是，腎功能不全者要注意控制食用量，每天不超過(guò)半根。未成熟的青香蕉含有較多鞣酸，可能引起便秘。把香蕉放在12℃左右通風(fēng)處，可以延緩過(guò)熟變黑?，F在就去水果店挑把“美人蕉”吧，讓它成為你健康生活的甜蜜搭檔。