63歲男子心梗猝死，生前堅持晨跑五年，醫生嘆息：3個(gè)壞毛病要命
關(guān)鍵詞：猝死
凌晨五點(diǎn)的公園跑道上，那個(gè)永遠穿著(zhù)紅色運動(dòng)鞋的身影再也不會(huì )出現了。63歲的老張是小區里有名的“晨跑達人”，五年風(fēng)雨無(wú)阻的堅持讓鄰居們都豎大拇指，誰(shuí)曾想一次普通晨練后，他再也沒(méi)能回家。心梗這個(gè)隱形殺手，往往就藏在看似健康的生活習慣背后。
一、被忽視的三大危險習慣
1、空腹晨跑的致.命陷阱
老張每天雷打不動(dòng)5點(diǎn)開(kāi)跑，認為空腹運動(dòng)燃脂效果更好。但人體經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液本就處于相對粘稠狀態(tài)。此時(shí)劇烈運動(dòng)會(huì )使心肌供血不足，誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。建議晨練前至少吃半根香蕉或兩片全麥面包。
2、運動(dòng)后立即沖涼
滿(mǎn)頭大汗時(shí)沖冷水澡是老張的習慣，認為這樣“提神醒腦”。殊不知劇烈運動(dòng)后毛孔張開(kāi)，冷水刺激會(huì )導致血管劇烈收縮。有研究顯示，這個(gè)動(dòng)作會(huì )使心臟病發(fā)作風(fēng)險增加3倍。運動(dòng)后應該等待心率恢復正常，用溫水擦拭。
3、忽視身體預警信號
老張最近半年常感覺(jué)跑步時(shí)胸悶，卻以為是“缺乏鍛煉”。其實(shí)運動(dòng)中出現胸骨后壓迫感、左肩放射痛、莫名牙痛等，都是心梗典型前兆。建議40歲以上人群每年做一次運動(dòng)平板試驗。
二、中老年人運動(dòng)安全指南
1、黃金運動(dòng)時(shí)間段
早晨6-9點(diǎn)其實(shí)是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段。對于有三高基礎病的人群，更推薦下午4-6點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，此時(shí)人體核心溫度較高，肌肉柔韌性更好。
2、科學(xué)監測運動(dòng)強度
運動(dòng)時(shí)心率應該控制在（220-年齡）×60%~70%的范圍?，F在很多智能手環(huán)都能實(shí)時(shí)監測心率，當出現心慌、氣短時(shí)要立即停止運動(dòng)。
3、必備的應急準備
中老年人運動(dòng)時(shí)建議隨身攜帶硝酸甘油片，手機設置緊急聯(lián)系人。運動(dòng)場(chǎng)地盡量選擇有AED設備的公園或健身房，提前了解設備位置。
三、容易被誤解的運動(dòng)常識
1、出汗多不等于效果好
老張總以衣服濕透為鍛煉標準，其實(shí)出汗量主要與環(huán)境溫度有關(guān)。判斷運動(dòng)強度應該以心率、呼吸頻率為指標。
2、堅持運動(dòng)就能“豁免”體檢
規律運動(dòng)確實(shí)能降低疾病風(fēng)險，但不能替代定期體檢。特別是長(cháng)期運動(dòng)人群，更容易忽視輕微癥狀，建議每年做心臟彩超和冠脈CT檢查。
3、肌肉酸痛就要堅持
運動(dòng)后延遲性肌肉酸痛（DOMS）是正?，F象，但心前區不適、持續頭暈等癥狀絕不能硬撐。區別運動(dòng)疲勞和疾病信號至關(guān)重要。
那位給老張做搶.救的急診科主任常說(shuō)：“運動(dòng)是良醫，但用錯劑量就是毒藥?！鄙谟谶\動(dòng)，更在于科學(xué)運動(dòng)?？赐赀@篇文章，不妨放下手機帶父母去做個(gè)心臟檢查，畢竟有些錯誤，我們真的沒(méi)有改正的機會(huì )。