一天的吸煙量，盡量別超過(guò)這個(gè)范圍，既不用戒煙，肺也能舒服一些
關(guān)鍵詞：戒煙
每天早晨醒來(lái)第一件事就是摸香煙？明明知道傷肺卻戒不掉？其實(shí)不必對自己太苛刻，掌握科學(xué)吸煙法也能減少傷害。那些老煙槍們常說(shuō)的“控制量就沒(méi)事”，到底有沒(méi)有科學(xué)依據呢？
一、安全吸煙量的真相
1、醫學(xué)研究顯示
每天超過(guò)5支香煙，肺部纖毛就開(kāi)始大面積壞死。這個(gè)臨界值是根據肺泡修復能力測算的，超出后致癌物會(huì )持續累積。
2、個(gè)體差異要注意
體重較輕、有家族病史的人，承受力會(huì )更低。建議用“身高（cm）-105”公式計算個(gè)人上限，比如170cm的人每天別超6支。
二、減輕傷害的黃金法則
1、選對時(shí)間點(diǎn)
避開(kāi)晨起、飯后、睡前三個(gè)危險時(shí)段。特別是起床30分鐘內吸煙，尼古丁吸收率是平時(shí)的3倍。
2、正確吸吐方法
深吸淺吐能減少焦油沉積，每口煙含在口腔3秒再緩緩吐出。千萬(wàn)別學(xué)電影里“過(guò)肺”的抽法。
3、搭配護肺飲食
吸煙時(shí)備杯綠茶，其中的茶多酚能中和部分自由基。平時(shí)多吃富含維C的鮮棗、獼猴桃。
三、這些情況必須停吸
1、出現晨咳癥狀
連續兩周早晨干咳，說(shuō)明支氣管已經(jīng)受損，要立即減半吸煙量。
2、運動(dòng)耐力下降
爬三層樓就氣喘，提示血氧交換能力降低，建議改用尼古丁口香糖過(guò)渡。
3、手指發(fā)黃時(shí)
尼古丁焦油沉積到末梢血管，這是身體發(fā)出的最后警.告。
四、漸進(jìn)式減量方案
1、第一周記錄習慣
用手機APP記錄每天吸煙時(shí)間和場(chǎng)景，找出“無(wú)意識吸煙”的場(chǎng)合。
2、替換部分需求
把辦公室的吸煙換成嚼無(wú)糖薄荷糖，開(kāi)車(chē)時(shí)改用鼻吸棒。
3、設置遞減目標
每周減少20%的吸煙量，三個(gè)月后就能控制在安全范圍內。
記住，完全戒煙當然最好，但減量已經(jīng)是巨大的進(jìn)步。從今天開(kāi)始，試著(zhù)把打火機和煙盒分開(kāi)放，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能減少30%的自動(dòng)吸煙行為。你的肺正在用每一個(gè)肺泡感謝這個(gè)決定！