白頭發(fā)比別人多，甚至是越來(lái)越多？提醒：可能是缺乏4種營(yíng)養
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看著(zhù)鏡子里越來(lái)越多的白頭發(fā)，是不是心里直發(fā)慌？明明才三十出頭，怎么白發(fā)比五十歲的爸媽還多！先別急著(zhù)染發(fā)，你可能只是身體在發(fā)出“營(yíng)養告急”的信號。今天就來(lái)扒一扒，那些悄悄偷走你黑發(fā)的“營(yíng)養小偷”到底是誰(shuí)。
一、蛋白質(zhì)：頭發(fā)的建筑材料
1、頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )導致頭發(fā)變細變白。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源：每天保證1個(gè)雞蛋+1掌心大小的瘦肉+1杯豆漿。
3、素食者要特別注意豆類(lèi)、堅果的搭配攝入。
二、B族維生素：黑色素工廠(chǎng)的工人
1、B7（生物素）和B12缺乏與白發(fā)早生直接相關(guān)。
2、維生素B群需要協(xié)同作用，單獨補充某一種效果有限。
3、全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜都是天然B族維生素庫。
三、銅元素：黑色素的催化劑
1、銅參與酪氨酸酶合成，直接影響黑色素生成。
2、貝殼類(lèi)海鮮、黑巧克力、香菇含銅豐富。
3、注意鋅銅平衡，過(guò)量補鋅會(huì )抑制銅吸收。
四、抗氧化營(yíng)養素：頭發(fā)的防銹劑
1、維生素E和硒能保護毛囊免受氧化損傷。
2、每天一小把堅果（約15克）就能滿(mǎn)足需求。
3、深色蔬菜水果中的多酚類(lèi)物質(zhì)同樣重要。
五、這些習慣正在加速白發(fā)
1、長(cháng)期熬夜會(huì )消耗大量B族維生素。
2、過(guò)度燙染直接損傷毛囊黑色素細胞。
3、高糖飲食引發(fā)糖化反應，使頭發(fā)提前老化。
4、精神壓力會(huì )導致毛囊血管收縮，營(yíng)養供應不足。
六、營(yíng)養補救方案
1、早餐吃個(gè)雞蛋+燕麥片+核桃仁的組合。
2、每周2次清蒸牡蠣或蛤蜊
3、用黑芝麻、黑豆打五谷豆漿當下午茶。
4、炒青菜時(shí)改用銅制鍋具（酸性食物不宜）。
突然冒出的白發(fā)可能是身體在提醒你：該注意營(yíng)養均衡了！與其急著(zhù)染發(fā)遮蓋，不如先給毛囊“加加油”。堅持3-6個(gè)月的營(yíng)養調整，很多人的白發(fā)問(wèn)題都能明顯改善。記住，美麗的頭發(fā)從來(lái)都是吃出來(lái)的，不是染出來(lái)的！