糖尿病第一道防線(xiàn)悄悄攻破：血糖代謝紊亂的時(shí)間順序，糖友忽視了
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正在悄悄侵襲現代人的健康，很多人直到體檢報告上的血糖值亮起紅燈才后知后覺(jué)。其實(shí)血糖代謝紊亂是個(gè)漸進(jìn)過(guò)程，如果能抓住早期信號，完全可以把糖尿病擋在門(mén)外。
一、血糖代謝紊亂的五個(gè)階段
1、胰島素抵抗期
這個(gè)階段身體對胰島素開(kāi)始“遲鈍”，需要分泌更多胰島素才能維持血糖穩定。典型表現是餐后容易犯困、體重悄悄增加但飲食沒(méi)變化。
2、代償性高胰島素血癥
胰腺加班加點(diǎn)工作，空腹胰島素水平升高?？赡艹霈F頸部、腋下皮膚變黑（黑棘皮癥），女性可能伴有月經(jīng)不調。
3、糖耐量受損期
空腹血糖還正常，但餐后血糖已經(jīng)開(kāi)始超標。這個(gè)階段體檢做糖耐量試驗才能發(fā)現，很多人會(huì )莫名口渴、夜尿增多。
4、空腹血糖受損期
空腹血糖值在6.1-7.0mmol/L之間波動(dòng)，已經(jīng)達到糖尿病前期標準?？赡艹霈F視力模糊、傷口愈合變慢等情況。
5、臨床糖尿病期
空腹血糖超過(guò)7.0mmol/L，隨機血糖超過(guò)11.1mmol/L。典型的三多一少癥狀（多飲多食多尿體重下降）開(kāi)始顯現。
二、容易被忽視的早期信號
1、餐后困倦
吃完飯就犯困不一定是吃太飽，可能是血糖波動(dòng)過(guò)大導致的“餐后低血糖”反應。
2、皮膚變化
除了黑棘皮癥，反復的皮膚瘙癢、毛囊炎也可能是血糖異常的皮膚表現。
3、睡眠問(wèn)題
夜間頻繁起夜、晨起口干舌燥，都可能是血糖代謝異常的信號。
4、情緒波動(dòng)
血糖忽高忽低會(huì )影響神經(jīng)遞質(zhì)分泌，導致無(wú)緣無(wú)故煩躁或抑郁。
三、守住血糖防線(xiàn)的三個(gè)關(guān)鍵
1、定期檢測別偷懶
每年至少測一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史的要加做胰島素釋放試驗。
2、飲食調整要科學(xué)
控制精制碳水攝入，增加膳食纖維，每餐先吃蔬菜再吃主食，能顯著(zhù)降低餐后血糖峰值。
3、運動(dòng)方式有講究
快走、游泳等有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，比單純跑步更能改善胰島素敏感性。每周運動(dòng)3-5次，每次30-45分鐘效果最佳。
血糖問(wèn)題就像溫水煮青蛙，等感覺(jué)到燙時(shí)往往為時(shí)已晚?，F在就開(kāi)始關(guān)注身體的微妙變化，定期監測關(guān)鍵指標，調整生活方式，完全可以把糖尿病扼殺在搖籃里。記住，預防永遠比治療更簡(jiǎn)單有效！