馬上停止這“6種運動(dòng)”，容易加速心臟受傷，千萬(wàn)別拿健康開(kāi)玩笑
關(guān)鍵詞：心臟
運動(dòng)本是強身健體的好方法，但有些運動(dòng)方式可能正在悄悄傷害你的心臟！最近有位馬拉松愛(ài)好者突然暈倒在跑道上，檢查發(fā)現是長(cháng)期超負荷運動(dòng)導致的心肌損傷。這提醒我們：不是所有運動(dòng)都適合每個(gè)人，選錯運動(dòng)方式可能適得其反。
一、這些運動(dòng)可能傷害心臟
1、突然劇烈運動(dòng)
平時(shí)不運動(dòng)的人突然進(jìn)行高強度鍛煉，會(huì )讓心臟承受巨大壓力。就像長(cháng)期閑置的機器突然全速運轉，容易發(fā)生故障。
2、過(guò)度耐力運動(dòng)
馬拉松、鐵人三項等超長(cháng)距離運動(dòng)，可能造成“運動(dòng)員心臟”——心臟擴大、心率失常等問(wèn)題。每周運動(dòng)時(shí)間建議控制在150分鐘以?xún)取?/p>
3、憋氣發(fā)力運動(dòng)
舉重、硬拉等需要屏住呼吸的運動(dòng)，會(huì )導致血壓驟升，增加心血管負擔。建議改為呼氣發(fā)力，避免瓦爾薩爾瓦動(dòng)作。
二、心臟最怕的6種運動(dòng)方式
1、空腹晨跑
早晨血液黏稠度高，空腹運動(dòng)易引發(fā)低血糖和心律失常。建議先吃少量碳水化合物再運動(dòng)。
2、高溫瑜伽
在38℃以上高溫環(huán)境運動(dòng)，會(huì )加重心臟負擔，可能誘發(fā)熱射病。普通室溫下的瑜伽更安全。
3、極限運動(dòng)
蹦極、跳傘等極限運動(dòng)帶來(lái)的腎上腺素激增，對心臟是巨大考驗。有潛在心臟問(wèn)題者要避免。
4、深夜運動(dòng)
晚上9點(diǎn)后劇烈運動(dòng)，會(huì )干擾生物鐘，影響心臟夜間修復。建議最晚不超過(guò)晚上8點(diǎn)結束運動(dòng)。
5、感冒時(shí)運動(dòng)
感冒病毒可能侵.犯心肌，此時(shí)運動(dòng)會(huì )加重心臟負擔。癥狀消失后休息3天再恢復鍛煉。
6、酒后運動(dòng)
酒精會(huì )加速心跳，與運動(dòng)疊加可能誘發(fā)心律失常。飲酒后至少間隔24小時(shí)再運動(dòng)。
三、心臟友好型運動(dòng)推薦
1、快走
速度保持在能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的程度，是最安全的有氧運動(dòng)。
2、游泳
水的浮力減輕關(guān)節負擔，水壓促進(jìn)血液循環(huán)，對心臟最友好。
3、太極拳
緩慢流暢的動(dòng)作能調節自主神經(jīng)，改善心臟功能。
記住，運動(dòng)是為了健康，千萬(wàn)別本末倒置！選擇適合自己年齡和體質(zhì)的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地增加強度，才能讓心臟越來(lái)越強壯。如果運動(dòng)后出現持續不適，一定要及時(shí)就醫檢查。