長(cháng)期靜養與每天鍛煉誰(shuí)更長(cháng)壽？研究多名老人，終于有了答案
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
現代人越來(lái)越重視健康長(cháng)壽，但關(guān)于如何養生卻存在兩種截然不同的觀(guān)點(diǎn)：有人主張“生命在于運動(dòng)”，每天堅持鍛煉；也有人信奉“靜養延年”，認為減少消耗才能長(cháng)壽。這兩種說(shuō)法到底哪種更科學(xué)？
一、研究揭示驚人發(fā)現
一項針對36383名65歲以上老年人的長(cháng)期追蹤研究，為我們揭開(kāi)了這個(gè)謎底。研究將參與者分為四組：完全不運動(dòng)、偶爾運動(dòng)、規律運動(dòng)（每周3-5次）和每天運動(dòng)。經(jīng)過(guò)5年隨訪(fǎng)，結果令人意外。
1、完全不運動(dòng)組死亡率最高
2、偶爾運動(dòng)組比完全不運動(dòng)組降低15%死亡風(fēng)險。
3、規律運動(dòng)組比完全不運動(dòng)組降低30%死亡風(fēng)險。
4、每天運動(dòng)組與規律運動(dòng)組差異不大。
二、運動(dòng)與靜養的黃金平衡點(diǎn)
1、適度運動(dòng)最關(guān)鍵
研究發(fā)現每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強度運動(dòng)效果最佳。過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )增加關(guān)節和心臟負擔。
2、靜養并非完全不動(dòng)
研究中的“靜養”是指避免劇烈運動(dòng)，但包括散步、伸展等輕度活動(dòng)。完全臥床反而會(huì )加速肌肉流失。
3、個(gè)體差異很重要
80歲以上老人和慢性病患者，運動(dòng)強度需要適當降低，以不感到過(guò)度疲勞為宜。
三、最適合老人的運動(dòng)方式
1、快走
每天30分鐘快走，能改善心肺功能又不易受傷。注意選擇平坦路面，穿合適運動(dòng)鞋。
2、水中運動(dòng)
游泳或水中行走對關(guān)節壓力小，特別適合超重或關(guān)節炎患者。
3、太極拳
這項傳統運動(dòng)能同時(shí)鍛煉身體和調節呼吸，改善平衡能力。
4、園藝活動(dòng)
種花種菜這類(lèi)輕度勞動(dòng)，既有運動(dòng)量又能愉悅心情。
四、科學(xué)養生的三大原則
1、動(dòng)靜結合
白天保持適度活動(dòng)，晚上保證充足休息。避免長(cháng)時(shí)間久坐或久臥。
2、量力而行
根據自身健康狀況調整運動(dòng)強度，運動(dòng)后應感覺(jué)舒適而非疲憊。
3、持之以恒
養成規律的運動(dòng)習慣比偶爾劇烈運動(dòng)更重要，貴在堅持。
長(cháng)壽的秘訣不在于極端選擇，而在于找到適合自己的平衡點(diǎn)。那些健康長(cháng)壽的老人，往往既有規律的活動(dòng)習慣，也懂得適時(shí)休息。記住，運動(dòng)是為了活得更好，而不是為了運動(dòng)而運動(dòng)。從今天開(kāi)始，為自己制定一個(gè)合理的活動(dòng)計劃吧！