越來(lái)越多的人查出糖尿??！醫生苦勸：罪魁禍首已揪出，6物少吃
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病發(fā)病率逐年攀升，很多人拿到體檢報告時(shí)才發(fā)現血糖已經(jīng)亮起紅燈。其實(shí)日常飲食中的“隱形糖陷阱”，才是推高血糖的幕后黑手。今天就來(lái)揭開(kāi)那些披著(zhù)健康外衣的升糖高手真面目。
一、6種偽裝高手要警惕
1、果汁飲料
鮮榨果汁看似健康，實(shí)則去除了膳食纖維，留下的都是濃縮果糖。一杯橙汁的含糖量相當于6個(gè)橙子，卻讓人不知不覺(jué)攝入過(guò)量。
2、風(fēng)味酸奶
標注“零脂肪”的酸奶往往添加了大量糖分調味，一盒200克的風(fēng)味酸奶可能含有20克添加糖，比可樂(lè )的含糖量還高。
3、即食麥片
打著(zhù)“全谷物”旗號的膨化麥片，經(jīng)過(guò)深加工后升糖指數飆升。有些產(chǎn)品每100克含糖量高達30克，堪比糖果。
4、沙拉醬汁
看似清淡的油醋汁可能添加了高果糖玉米糖漿，兩勺沙拉醬的含糖量就超過(guò)每日建議攝入量的三分之一。
5、運動(dòng)飲料
除非進(jìn)行高強度運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，否則運動(dòng)飲料中的糖分根本消耗不掉。一瓶500毫升的運動(dòng)飲料約含30克糖。
6、粗糧餅干
用“粗糧”概念包裝的餅干，實(shí)際可能含有大量白砂糖和植物油。消化過(guò)程中淀粉會(huì )快速轉化為葡萄糖。
二、控糖飲食的黃金法則
1、學(xué)會(huì )看營(yíng)養成分表
重點(diǎn)關(guān)注“碳水化合物”和“添加糖”兩項，選擇每100克添加糖低于5克的產(chǎn)品。
2、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)順序能延緩血糖上升速度。
3、選擇低GI食材
用燕麥、藜麥等低升糖指數主食替代精米白面，搭配足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白。
4、警惕“無(wú)糖”陷阱
標注“無(wú)蔗糖”的食品可能添加了麥芽糖漿等替代甜味劑，同樣會(huì )影響血糖。
三、這些信號提醒你要查血糖
1、傷口愈合變慢
高血糖會(huì )影響白細胞功能，導致皮膚破損后不易愈合。
2、頻繁口渴尿多
血糖超過(guò)腎糖閾時(shí)會(huì )出現滲透性利尿，引發(fā)異?？诳?。
3、餐后犯困嚴重
血糖劇烈波動(dòng)會(huì )導致大腦供能不穩定，出現飯后昏沉。
4、皮膚莫名瘙癢
高血糖會(huì )刺激神經(jīng)末梢，引起皮膚干燥瘙癢。
控糖不是要過(guò)苦行僧生活，而是學(xué)會(huì )與食物聰明相處。建議40歲以上人群每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史者更應提前篩查。記住，預防永遠比治療更輕松，今天改變的一小步，可能就是遠離糖尿病的一大步。