維生素、鈣片、魚(yú)油、蛋白粉4種營(yíng)養補充劑咋用？醫生一文道明
關(guān)鍵詞：維生素
營(yíng)養補充劑貨架上琳瑯滿(mǎn)目，各種瓶瓶罐罐讓人挑花眼。到底哪些是必需品，哪些是智商稅？今天咱們就來(lái)拆解這四種常見(jiàn)補充劑的正確打開(kāi)方式，讓你花的每一分錢(qián)都物有所值。
一、維生素補充劑使用指南
1、復合維生素更適合現代人
現代飲食結構導致多數人存在微量營(yíng)養素缺乏，選擇含B族、維生素D的復合制劑比單一補充更高效。但要注意查看成分表，避免與日常飲食重復過(guò)量。
2、特殊人群需要特別關(guān)注
孕婦需要額外補充葉酸，素食者要注意維生素B12，長(cháng)期防曬人群需補維生素D。建議先做營(yíng)養評估再針對性補充。
3、服用時(shí)間有講究
脂溶性維生素（A、D、E、K）建議隨餐服用，水溶性維生素（B族、C）可在任意時(shí)間服用。避免與咖啡、茶同服影響吸收。
二、鈣片選擇與服用要點(diǎn)
1、不同鈣源吸收率差異大
檸檬酸鈣吸收率比碳酸鈣高22%，更適合胃酸分泌不足的中老年人。碳酸鈣則需要充足胃酸幫助分解。
2、分次服用效果更好
單次補鈣不超過(guò)500mg，早晚各一次吸收利用率最高。超大劑量一次性補充反而會(huì )造成浪費。
3、必須配合維生素D
沒(méi)有維生素D助攻，鈣吸收率會(huì )大打折扣。建議選擇含維生素D3的鈣制劑，或保證每日曬太陽(yáng)15分鐘。
三、魚(yú)油補充的黃金法則
1、看準EPA+DHA含量
優(yōu)質(zhì)魚(yú)油應標明Omega-3具體含量，單粒EPA+DHA建議達到500mg以上。不要被“高濃度”等模糊宣傳語(yǔ)迷惑。
2、隨餐服用吸收更佳
脂肪類(lèi)營(yíng)養素需要膽汁幫助乳化，飯后服用能提高30%以上的生物利用率。
3、注意保存避免氧化
開(kāi)封后要冷藏保存，發(fā)現有哈喇味要立即停用。選擇深色玻璃瓶包裝的產(chǎn)品更穩妥。
四、蛋白粉使用注意事項
1、不是所有人都需要
普通人群每日1-1.5g/kg蛋白質(zhì)通過(guò)飲食即可滿(mǎn)足，只有健身人群、老年人等特殊群體需要額外補充。
2、乳糖不耐受選植物蛋白
大豆蛋白、豌豆蛋白等植物蛋白粉同樣優(yōu)質(zhì)，且更適合乳糖不耐受人群。
3、服用時(shí)機影響效果
運動(dòng)后30分鐘內補充能最大化肌肉合成效率，睡前補充酪蛋白有助于夜間肌肉修復。
營(yíng)養補充劑就像汽車(chē)的備用油箱，主要燃料還是要靠日常飲食。建議先做專(zhuān)業(yè)營(yíng)養評估，再根據個(gè)體情況制定補充方案。記住，再好的補充劑也替代不了均衡飲食和健康生活方式。把這些知識收藏好，下次選購時(shí)就能做個(gè)明明白白的消費者啦！