糖尿病患者請注意！建議起床不做這幾件事，血糖或穩一整天
關(guān)鍵詞：糖尿病
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，很多糖友不知道的是，起床后的幾個(gè)小習慣正在悄悄影響全天血糖波動(dòng)。那些看似平常的動(dòng)作，可能讓血糖像坐過(guò)山車(chē)一樣起伏不定。
一、起床后立即測血糖不科學(xué)
1、人體存在“黎明現象”
早晨4-8點(diǎn)生長(cháng)激素分泌增加，會(huì )導致血糖自然升高。此時(shí)測出的數值可能比實(shí)際偏高，容易造成誤判。
2、正確測量時(shí)間
建議起床后先喝100ml溫水，靜坐15分鐘再測量。這樣能避開(kāi)激素分泌高峰期，獲得更準確數據。
二、這些晨起習慣要避免
1、猛然起身
突然改變體位會(huì )導致血壓波動(dòng)，刺激升糖激素分泌。正確做法是先在床上活動(dòng)手腳，緩慢坐起。
2、空腹晨練
經(jīng)過(guò)整夜消耗，體內糖原儲備不足。此時(shí)運動(dòng)容易引發(fā)低血糖，建議先吃半片全麥面包再出門(mén)。
3、用太熱的水洗臉
高溫刺激會(huì )激活交感神經(jīng)，促使胰高血糖素分泌。水溫控制在35℃左右最理想。
三、推薦這樣做更穩糖
1、床邊準備溫水
醒來(lái)先小口喝100-200ml溫水，能稀釋血液濃度，改善夜間脫水狀態(tài)。
2、做伸展運動(dòng)
平躺時(shí)做5分鐘腳踝繞環(huán)、膝關(guān)節屈伸，能促進(jìn)血液循環(huán)又不至于太劇烈。
3、吃?xún)?yōu)質(zhì)早餐
搭配蛋白質(zhì)和膳食纖維，比如雞蛋+燕麥片的組合，消化吸收速度更平緩。
四、特殊情況處理建議
1、出現低血糖時(shí)
若晨起心慌手抖，立即吃15g快糖食品（如3顆硬糖），15分鐘后再測血糖。
2、數值異常波動(dòng)
連續3天晨起血糖超標，需要及時(shí)記錄并咨詢(xún)醫生調整用藥方案。
養成科學(xué)的晨起習慣，相當于給全天血糖上了保險。糖友們不妨從明天開(kāi)始嘗試這些調整，你會(huì )發(fā)現控制血糖原來(lái)可以如此輕松。記住，細節決定成敗，在抗糖路上每個(gè)好習慣都算數！