人不會(huì )無(wú)緣無(wú)故患老年癡呆 醫生發(fā)現：得老年癡呆，離不開(kāi)這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：老年癡呆
老年癡呆癥像一位不請自來(lái)的客人，悄悄偷走記憶的珍寶。但這位“客人”的到訪(fǎng)絕非偶然，現代醫學(xué)已經(jīng)發(fā)現它總是循著(zhù)特定的“邀請函”而來(lái)。那些被偷走的記憶，其實(shí)早有蛛絲馬跡可循。
一、血管健康亮紅燈
1、長(cháng)期高血壓會(huì )損傷腦部微小血管
就像生銹的水管會(huì )影響水流，受損的血管無(wú)法為腦細胞輸送充足養分。臨床觀(guān)察發(fā)現，控制血壓能降低27%的癡呆風(fēng)險。
2、糖尿病是隱形推手
血糖過(guò)高會(huì )產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物，這些物質(zhì)會(huì )加速腦細胞老化。數據顯示，糖尿病患者患癡呆的幾率是普通人的1.5倍。
3、膽固醇異常要警惕
低密度脂蛋白過(guò)高易形成動(dòng)脈斑塊，影響大腦供血。定期檢測血脂很關(guān)鍵。
二、生活方式埋隱患
1、久坐不動(dòng)最傷腦
缺乏運動(dòng)會(huì )使腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子減少，這種物質(zhì)對記憶形成至關(guān)重要。每周150分鐘中等強度運動(dòng)能顯著(zhù)改善認知功能。
2、睡眠不足加速退化
深度睡眠時(shí)大腦會(huì )清除β淀粉樣蛋白，這種蛋白正是老年癡呆的標志物。保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠相當于給大腦做SPA。
3、吸煙酗酒毀神經(jīng)
煙草中的尼古丁會(huì )收縮腦血管，酒精則直接毒害神經(jīng)細胞。戒煙限酒永遠不晚。
三、社交活動(dòng)太匱乏
1、孤獨感是認知衰退催化劑
缺乏社交刺激會(huì )使大腦前額葉皮層萎縮，這個(gè)區域負責高級認知功能。定期參加集體活動(dòng)能保持思維敏捷。
2、新事物接觸太少
總是重復固定生活模式，神經(jīng)突觸就會(huì )逐漸退化。學(xué)習新技能能讓大腦保持年輕狀態(tài)。
3、消極情緒長(cháng)期累積
抑郁焦慮會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，這種壓力激素會(huì )損傷海馬體。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)是最好的腦保健操。
四、飲食結構不合理
1、抗氧化物質(zhì)攝入不足
藍莓、菠菜等富含的花青素能對抗自由基，保護神經(jīng)細胞。彩虹飲食法值得推薦。
2、歐米伽3脂肪酸缺乏
深海魚(yú)中的DHA是構成腦細胞膜的重要成分。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)很有必要。
3、維生素B族補充不夠
B12等維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏會(huì )導致認知功能下降。適量吃蛋奶和動(dòng)物肝臟有幫助。
預防癡呆要從現在做起，就像為退休金賬戶(hù)定期存款。每天一個(gè)小改變，都是在為未來(lái)的大腦健康投資。記住，最有效的“聰明藥”就藏在你的日常生活里。