心臟影響壽命，別讓壽命減在心上！護心有6招，從60歲開(kāi)始都不晚
關(guān)鍵詞：壽命
心臟就像身體里的永動(dòng)機，一刻不停地工作著(zhù)。你知道嗎？這個(gè)拳頭大小的器官，一生要跳動(dòng)約25億次，泵送血液足夠填滿(mǎn)三個(gè)超.級油輪！但很多人直到體檢報告亮紅燈，才想起要呵護這個(gè)“勞?！?。其實(shí)護心從來(lái)都不晚，哪怕從60歲開(kāi)始。
一、心臟最怕的6件事
1、長(cháng)期高壓狀態(tài)
持續緊張會(huì )使腎上腺素水平居高不下，讓心臟像踩油門(mén)的發(fā)動(dòng)機。學(xué)會(huì )每天給自己15分鐘“發(fā)呆時(shí)間”，簡(jiǎn)單深呼吸就能重置壓力系統。
2、久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)，血管內皮功能就會(huì )下降50%。設置手機提醒，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)2分鐘，接水或伸個(gè)懶腰都算數。
3、夜間打鼾嚴重
打鼾可能導致血氧濃度驟降，增加心臟夜間工作負荷。側臥睡姿能減少60%的鼾聲，換個(gè)枕頭也許就能護心。
4、飲食過(guò)咸
鈉離子會(huì )讓血管變成吸水的海綿。做菜時(shí)用檸檬汁、香草代替部分鹽，味蕾適應期大約只要21天。
5、忽視牙齒健康
牙周炎的細菌可能進(jìn)入血液引發(fā)炎癥反應。每天多用1分鐘清潔牙縫，心臟風(fēng)險能降低20%。
6、突然劇烈運動(dòng)
平時(shí)不運動(dòng)的人突然猛跑，心肌梗死的風(fēng)險增加10倍。從快走開(kāi)始，讓心臟有個(gè)適應過(guò)程。
二、60歲后護心黃金法則
1、飲食彩虹化
每天吃夠5種顏色的果蔬，紫色茄子含花青素，橙色胡蘿卜有β-胡蘿卜素，不同顏色代表不同護心成分。
2、力量訓練不可少
深蹲、靠墻俯臥撐等抗阻運動(dòng)，能增強心肌供血能力。每周2次，每次20分鐘就能見(jiàn)效。
3、監測三個(gè)關(guān)鍵數
記住“120-80-5.7”這組數字：血壓不超過(guò)120/80mmHg，空腹血糖小于5.7mmol/L。
4、建立社交圈
孤獨感對心臟的傷害相當于每天吸15支煙。參加社區活動(dòng)或老年大學(xué)，聊天也是種“心”鍛煉。
5、午間小憩習慣
希臘研究發(fā)現，規律午睡的人冠心病發(fā)病率低37%。注意別超過(guò)30分鐘，避免進(jìn)入深睡眠。
6、學(xué)會(huì )釋放情緒
寫(xiě)日記、養植物或繪畫(huà)，找到情緒出口很重要。壓抑的憤怒對心臟傷害比爆發(fā)更大。
三、容易被忽視的護心細節
1、晨起喝對第一杯水
經(jīng)過(guò)一夜代謝，血液黏稠度達到峰值。床頭放杯溫水，起床小口慢飲，能降低清晨心梗風(fēng)險。
2、注意保暖
寒冷會(huì )使血管收縮，冬.季外出戴好圍巾。后頸受涼可能觸發(fā)血壓反射性升高。
3、謹慎用藥
某些感冒藥可能含升壓成分，服藥前多問(wèn)一句：“這個(gè)對心臟有影響嗎？”
4、控制咖啡因
每天咖啡不超過(guò)2杯，且避免在下午3點(diǎn)后飲用?？Х纫虬胨テ陂L(cháng)達6小時(shí)。
5、定期口腔檢查
每半年洗牙一次，牙菌斑中的細菌可能通過(guò)牙齦進(jìn)入血液循環(huán)。
心臟健康就像存養老金，每件小事都是往“健康賬戶(hù)”里存錢(qián)。從今天開(kāi)始，哪怕只是把坐電梯改成爬兩層樓梯，你的心臟都會(huì )記下這份好。記住，護心沒(méi)有太晚的開(kāi)始，只有不曾行動(dòng)的遺憾。