糖尿病人：清晨六忌、午間六不要，晚間六不做，全天血糖穩穩的
關(guān)鍵詞：糖尿病
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，血糖儀上的數字卻讓人心頭一緊。很多糖友發(fā)現，明明按時(shí)吃藥，血糖還是像過(guò)山車(chē)一樣忽高忽低。其實(shí)，控制血糖就像指揮交響樂(lè )，每個(gè)時(shí)間段都有必須遵守的“節拍”。
一、清晨六忌：別讓起床成為血糖“失控開(kāi)關(guān)”
1、忌空腹晨練
起床后立即運動(dòng)可能引發(fā)低血糖反應。建議先測血糖，適量進(jìn)食后再運動(dòng)。
2、忌省略早餐
經(jīng)過(guò)整夜代謝，身體急需能量補充。優(yōu)質(zhì)早餐應包含蛋白質(zhì)、膳食纖維和適量碳水。
3、忌冷水洗臉
突然的冷刺激會(huì )促使升糖激素分泌。建議使用溫水，特別是有周?chē)窠?jīng)病變的糖友。
4、忌用力排便
便秘時(shí)過(guò)度屏氣可能誘發(fā)心腦血管意外?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
5、忌情緒激動(dòng)
爭吵或緊張會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌。晨間保持平和心態(tài)很重要。
6、忌亂調藥量
根據一次血糖值自行增減藥物非常危險。任何調整都需醫生指導。
二、午間六不要：避開(kāi)血糖“午高峰”
1、不要吃完就睡
餐后立即平臥影響消化，建議間隔30分鐘再午休。
2、不要過(guò)量主食
午餐主食量建議控制在生重75-100克，搭配足量蔬菜。
3、不要喝濃湯
老火靚湯嘌呤和脂肪含量高，可選擇清淡的蔬菜豆腐湯。
4、不要水果代餐
某些水果含糖量驚人，建議選擇草莓、櫻桃等低GI水果作為加餐。
5、不要久坐不動(dòng)
餐后適當散步20分鐘，能幫助降低餐后血糖峰值。
6、不要省略監測
午餐前后血糖對比，能清晰反映藥物和飲食是否匹配。
三、晚間六不做：守住夜間血糖“防線(xiàn)”
1、不做重口味晚餐
麻辣燙、燒烤等刺激食欲的食物，容易導致進(jìn)食過(guò)量。
2、不做深夜加餐
睡前3小時(shí)應結束進(jìn)食，避免夜間血糖波動(dòng)。
3、不做劇烈運動(dòng)
晚間高強度運動(dòng)可能引發(fā)夜間低血糖，建議選擇溫和的拉伸運動(dòng)。
4、不做熬夜族
睡眠不足會(huì )影響胰島素敏感性，盡量23點(diǎn)前入睡。
5、不做熱水澡
水溫過(guò)高可能引發(fā)低血糖，洗澡時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘。
6、不做“鴕鳥(niǎo)心態(tài)”
發(fā)現異常血糖值要及時(shí)記錄，就醫時(shí)帶給醫生分析。
控糖是場(chǎng)持久戰，每個(gè)時(shí)間段的細節都可能影響全局。建議準備專(zhuān)門(mén)的血糖記錄本，詳細記錄飲食、運動(dòng)和用藥情況。定期與主治醫生溝通，及時(shí)調整治療方案。記住，穩定的血糖曲線(xiàn)，來(lái)自每一天每一個(gè)小習慣的堅持。