糖尿病和睡眠有關(guān)？醫生苦勸：若不想終身病痛，這4點(diǎn)趕緊改掉
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病和睡眠之間確實(shí)存在密切關(guān)聯(lián)，這可能是很多人沒(méi)想到的?，F代醫學(xué)研究發(fā)現，睡眠質(zhì)量直接影響血糖代謝，而血糖異常又會(huì )反過(guò)來(lái)干擾睡眠，形成惡性循環(huán)。那些輾轉反側的夜晚，可能正在悄悄改變你的血糖曲線(xiàn)。
一、睡眠不足如何影響血糖
1、激素分泌紊亂
睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇水平升高，這種壓力激素會(huì )降低胰島素敏感性。同時(shí)，生長(cháng)激素分泌節律被打亂，直接影響葡萄糖代謝。
2、食欲調節失衡
缺覺(jué)會(huì )刺激饑餓素分泌，抑制瘦素產(chǎn)生。結果就是特別渴.望高糖高脂食物，不知不覺(jué)攝入過(guò)多熱量。
3、炎癥反應加劇
長(cháng)期睡眠缺乏會(huì )引發(fā)慢性低度炎癥，這種狀態(tài)會(huì )損害胰島β細胞功能，加速糖尿病發(fā)展進(jìn)程。
二、必須改正的四個(gè)睡眠習慣
1、熬夜刷手機
深夜藍光照射會(huì )抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。建議睡前1小時(shí)遠離電子設備，調暗臥室燈光。
2、周末補覺(jué)模式
突然改變作息時(shí)間會(huì )導致“社交時(shí)差”，反而加重代謝紊亂。最好保持每天相近的入睡和起床時(shí)間。
3、睡前過(guò)量進(jìn)食
晚餐過(guò)晚或夜宵會(huì )迫使消化系統夜間加班，影響深度睡眠質(zhì)量。最后一餐最好在睡前3小時(shí)完成。
4、依賴(lài)酒精助眠
雖然酒精能讓人快速入睡，但會(huì )顯著(zhù)減少快速眼動(dòng)睡眠，導致睡眠片段化，反而加重血糖波動(dòng)。
三、改善睡眠的實(shí)用建議
1、建立睡前儀式
用溫水泡腳、輕柔拉伸或冥想等方式，給身體發(fā)出準備休息的信號。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾，選擇適合的枕頭和床墊。
3、控制咖啡因攝入
下午3點(diǎn)后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，敏感人群更要提前截止時(shí)間。
4、適度日間運動(dòng)
每天30分鐘中等強度運動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)。
四、特殊情況處理
1、夜尿頻繁
睡前2小時(shí)限制飲水，排查是否由血糖控制不佳引起，必要時(shí)咨詢(xún)醫生。
2、睡眠呼吸暫停
打鼾嚴重、白天嗜睡者建議進(jìn)行睡眠監測，這類(lèi)問(wèn)題會(huì )顯著(zhù)加重胰島素抵抗。
3、藥物影響
某些降壓藥、抗抑郁藥可能干擾睡眠，切勿自行調整用藥，需與主治醫生溝通。
良好的睡眠就像身體的充電站，對糖友而言更是控糖的重要環(huán)節。從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，讓身體在深度休息中完成自我修復。記住，改善睡眠永遠不晚，每一晚好眠都是對健康的投資。