腎病去世的人越來(lái)越多！建議：5不喝、3不吃、1堅持，別馬虎了！
關(guān)鍵詞：
腎臟健康確實(shí)需要引起重視，但用“越來(lái)越多”這樣的表述容易引發(fā)不必要的恐慌。其實(shí)只要掌握科學(xué)的養護方法，完全可以讓腎臟保持良好狀態(tài)。今天就聊聊那些容易被忽視的腎臟養護細節，特別是飲食方面的注意事項。
一、五種飲品要謹慎
1、濃茶咖啡要限量
濃茶中的草酸和咖啡中的咖啡因都會(huì )增加腎臟負擔。每天咖啡因攝入最好控制在400mg以?xún)?，相當?-3杯咖啡。喝茶建議選淡茶，且避免空腹飲用。
2、碳酸飲料要少碰
含糖飲料會(huì )增加尿酸生成，其中的磷酸還會(huì )影響鈣磷代謝。特別要注意那些標榜“零卡”的飲料，雖然不含糖但人工甜味劑同樣不利健康。
3、酒精飲品要節制
酒精代謝會(huì )加重腎臟過(guò)濾負擔，尤其是啤酒中的嘌呤容易誘發(fā)痛風(fēng)。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性要更少。
4、高糖飲品要警惕
果汁、奶茶等含糖量驚人，長(cháng)期飲用可能誘發(fā)糖尿病腎病。即使是鮮榨果汁，也失去了膳食纖維，只剩濃縮的果糖。
5、不明來(lái)源的“養生茶”
某些宣稱(chēng)能補腎的草藥茶可能含有馬兜鈴酸等傷腎成分，沒(méi)有醫囑不要隨意嘗試。
二、三類(lèi)食物要控制
1、高鹽食物要減少
腌制食品、加工肉類(lèi)的鈉含量超高，會(huì )升高血壓損傷腎小球。建議選擇新鮮食材，用香料代替部分鹽調味。
2、高嘌呤食物要適量
動(dòng)物內臟、濃肉湯、部分海鮮等嘌呤含量高，代謝后產(chǎn)生的尿酸需要腎臟加倍工作?？梢源钆浯罅渴卟藥椭鷫A化尿液。
3、高蛋白飲食要平衡
長(cháng)期過(guò)量攝入蛋白質(zhì)會(huì )產(chǎn)生大量含氮廢物。普通人群每日每公斤體重攝入0.8-1克蛋白質(zhì)即可，不必刻意補充蛋白粉。
三、一個(gè)好習慣要堅持
每天保持充足飲水是關(guān)鍵。建議少量多次飲水，以尿液呈淡黃色為宜。夜間睡前2小時(shí)適當控制飲水量，避免影響睡眠質(zhì)量。
養護腎臟其實(shí)沒(méi)有那么多禁忌，關(guān)鍵是掌握適度原則。與其過(guò)度關(guān)注“不能吃什么”，不如建立均衡的飲食習慣。記住，任何極端飲食都可能帶來(lái)風(fēng)險，多樣化的膳食結構才是長(cháng)久之計?，F在就開(kāi)始調整生活方式吧，你的腎臟會(huì )感謝你的用心呵護。