70歲后，想避免“記憶力斷崖式下滑”，大腦年輕？5個(gè)建議聽(tīng)一聽(tīng)
關(guān)鍵詞：記憶力
70歲生日蠟燭剛吹滅，老張就發(fā)現自己的記性開(kāi)始“罷工”——剛放下的老花鏡轉眼就找不到，和老伙計約好的棋局居然放了鴿子。這種“金魚(yú)記憶”的困擾，其實(shí)藏著(zhù)讓大腦逆生長(cháng)的秘密。最新腦科學(xué)研究發(fā)現，70歲后堅持做對幾件事，完全可能讓記憶中樞比實(shí)際年齡年輕10歲！
一、大腦需要的特殊“營(yíng)養餐”
1、omega-3脂肪酸要管夠
每周吃?xún)纱紊詈ｔ~(yú)，每天一把核桃仁，這些食物里的DHA就像給腦細胞涂保護膜。有個(gè)堅持吃三文魚(yú)的老教授，80歲還能完整背誦《滕王閣序》。
2、別讓維生素B12缺席
動(dòng)物肝臟、蛋黃里的這種營(yíng)養素，是神經(jīng)纖維的“養護工”。體檢時(shí)記得查這項指標，缺乏時(shí)及時(shí)補充。
3、警惕隱形糖分攻擊
血糖波動(dòng)會(huì )加速海馬體萎縮，老人更要少食用精制碳水。用雜糧飯代替白米飯，血糖能平穩得像西湖水。
二、給神經(jīng)元做“廣播體操”
1、手指操激活大腦
每天用拇指依次觸.碰其他四指50次，這個(gè)動(dòng)作能刺激大腦運動(dòng)皮層。臺灣有位奶奶靠這個(gè)習慣，90歲還能打算盤(pán)。
2、跳舞是最佳健腦運動(dòng)
跟著(zhù)音樂(lè )搖擺時(shí)，大腦要同時(shí)處理節奏、平衡和動(dòng)作，這種多任務(wù)處理能重建神經(jīng)連接。廣場(chǎng)舞隊伍里藏著(zhù)不少記憶高手。
3、學(xué)習使用智能設備
被迫適應新事物的過(guò)程，能促進(jìn)大腦長(cháng)出新的突觸。別怕麻煩兒女教學(xué)，玩轉手機的老人癡呆風(fēng)險降低34%。
三、打造記憶的“黃金時(shí)間”
1、抓住晨間記憶窗口
起床后2小時(shí)內背首詩(shī)、記幾個(gè)外語(yǔ)單詞，這時(shí)的腦細胞活躍度堪比年輕人。上海老年大學(xué)用這個(gè)方法，讓學(xué)員半年多記住500個(gè)英語(yǔ)單詞。
2、午后小憩重置大腦
20分鐘的午睡就像給電腦清緩存，睡醒后記憶力提升25%。注意別超過(guò)半小時(shí)，避免進(jìn)入深睡眠。
3、睡前整理記憶碎片
回顧當天重要事.件并簡(jiǎn)單記錄，這個(gè)動(dòng)作能強化記憶痕跡。堅持寫(xiě)睡前日記的人，情節記憶能力年輕5歲。
四、社交是天然“腦力補劑”
1、每周至少3次深度聊天
和他人討論有深度的話(huà)題時(shí)，前額葉皮層會(huì )像年輕人一樣發(fā)亮。老年讀書(shū)會(huì )成員的語(yǔ)言流暢度，比同齡人高出40%。
2、養寵物也能健腦
遛狗時(shí)與鄰居寒暄，逗貓時(shí)觀(guān)察動(dòng)物反應，這些互動(dòng)都在默默鍛煉認知能力。寵物主人的短期記憶測試分數普遍更高。
3、參加適齡競技活動(dòng)
橋牌、圍棋這類(lèi)游戲帶來(lái)的適度壓力，能保持大腦可塑性。老年棋牌室?？偷姆磻俣?，堪比50歲中年人。
五、睡眠是記憶的“粘合劑”
1、保證完整睡眠周期
每天要睡夠4-5個(gè)90分鐘周期，REM睡眠階段是記憶鞏固的關(guān)鍵。睡不好的老人可以試試薰衣草精油香薰。
2、固定起床時(shí)間
就算睡不著(zhù)也在固定時(shí)間起床，這個(gè)習慣能校準生物鐘。堅持半年后，多數人的睡眠質(zhì)量會(huì )有明顯改善。
3、警惕夜間低氧
打鼾嚴重的老人建議做睡眠監測，夜間缺氧會(huì )偷偷傷害記憶中樞。有個(gè)治療后血氧正常的爺爺，背詩(shī)詞能力恢復得像退休前。
這些方法就像給大腦做“保養”，堅持三個(gè)月就能看見(jiàn)變化。北京某養老院推行這套方案后，老人們玩“記憶接龍”游戲的水平集體提高兩級。記住，大腦和肌肉一樣——用進(jìn)廢退，現在就開(kāi)始給您的神經(jīng)元“健身”吧！