醫生發(fā)現：能活到95歲的長(cháng)壽者，大多在65歲，就不碰這5事了
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
看到鄰居李奶奶健步如飛地去菜市場(chǎng)，誰(shuí)能想到她已經(jīng)95歲高齡？更讓人驚訝的是，她的體檢報告各項指標比很多年輕人都好。仔細觀(guān)察這些長(cháng)壽老人，會(huì )發(fā)現他們都在65歲左右就果斷“戒掉”了5件事。
一、戒掉熬夜的壞習慣
1、晚上10點(diǎn)前入睡
這些長(cháng)壽老人基本保持“日落而息”的作息，最晚不超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)。人體在11點(diǎn)-3點(diǎn)處于深度修復期，錯過(guò)這個(gè)時(shí)段等于讓器官“加班”。
2、午休30分鐘
他們都有雷打不動(dòng)的午休習慣，但嚴格控制時(shí)間。超過(guò)1小時(shí)的午睡反而會(huì )增加心腦血管負擔。
3、睡前不玩手機
98%的長(cháng)壽老人睡前兩小時(shí)就遠離電子設備，避免藍光影響褪黑素分泌。
二、戒掉重口味飲食
1、每日鹽量控制在一啤酒瓶蓋
他們的飲食普遍清淡，用天然香料代替味精。高鹽飲食是高血壓的隱形推手。
2、不吃腌制食品
臘肉、咸魚(yú)等腌制食品基本從他們的餐桌上消失，這類(lèi)食物含有的亞硝酸鹽是健康殺手。
3、少吃.精制糖
他們吃糖主要來(lái)自水果，蛋糕、奶茶等精制糖食品幾乎不碰。血糖波動(dòng)會(huì )加速細胞老化。
三、戒掉久坐不動(dòng)
1、每天步行6000步
不需要劇烈運動(dòng)，但保證每天基礎活動(dòng)量。最簡(jiǎn)單的散步就能促進(jìn)血液循環(huán)。
2、做家務(wù)代替健身
拖地、澆花這些日常家務(wù)被他們當作運動(dòng)，既活動(dòng)筋骨又保持環(huán)境整潔。
3、定期拉伸筋骨
早晨起床和睡前做5分鐘拉伸，能保持關(guān)節靈活度，預防骨質(zhì)疏松。
四、戒掉負面情緒
1、不糾結小事
他們普遍心胸開(kāi)闊，雞毛蒜皮的小事轉眼就忘。長(cháng)期焦慮會(huì )降低免疫力。
2、培養興趣愛(ài)好
種花、書(shū)法、唱歌...有精神寄托的老人明顯更健康。愉悅感能刺激多巴胺分泌。
3、保持社交活動(dòng)
定期和老友聚會(huì )聊天，孤獨感會(huì )使死亡率提高26%。
五、戒掉過(guò)度醫療
1、不濫用保健品
他們只吃醫生明確建議的補充劑，盲目進(jìn)補反而加重肝腎負擔。
2、小病不急著(zhù)吃藥
普通感冒盡量靠休息自.愈，避免產(chǎn)生耐藥性。但該就醫時(shí)絕不拖延。
3、定期體檢但不焦慮
重視體檢報告異常指標，但不會(huì )為個(gè)別數據過(guò)度緊張。
這些習慣看似簡(jiǎn)單，貴在堅持。有位102歲的爺爺說(shuō)他的長(cháng)壽秘訣就是“該吃吃該睡睡，少給自己找麻煩”。其實(shí)健康長(cháng)壽沒(méi)有神.奇配方，就是把這些小事做到極致。從今天開(kāi)始改變，說(shuō)不定下個(gè)世紀還能看到你的身影！