失眠的“導火索”，不是喝咖啡，真正該少碰的是這幾種飲食習慣
關(guān)鍵詞：飲食習慣
預防新冠如何吃
1、食物多樣
每天的飲食應該有紅薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物，注意選擇全谷類(lèi)、雜豆類(lèi)和紅薯類(lèi)。吃飯有蔬菜，每天吃水果。多選深色蔬菜，不用果汁代替新鮮水果。吃各種牛奶及其產(chǎn)品，尤其是酸奶，相當于每天300克液態(tài)牛奶。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。適量吃魚(yú)、鳥(niǎo)、蛋、瘦肉，不吃肥肉、煙熏和腌肉制品。堅決不吃野生動(dòng)物。
2、限制鹽糖和酒精攝取
清淡飲食，不吃高鹽和油炸食品。喝足夠的水，大人每天喝7~8杯(1500-1700毫升)，不喝提倡喝白開(kāi)水和茶的糖飲料。成年人喝酒，男性一天喝酒的酒精量在25克以下，女性在15克以下。
3、吃飯平衡
在家也要每天運動(dòng)，保持健康的體重。不要吃太多。
3、適當補充益生元
獲得益生元和益生菌等營(yíng)養素，可以通過(guò)含有益生菌乳制品、粗糧和薯類(lèi)補充?？祻推诨颊咴谥委熤惺褂每股?，影響胃腸消化，有便秘、廁所和排便不成形的問(wèn)題，最好根據自己的情況補充益生元和益生菌制劑。
吃什么能提高免疫力
1、豆制品
豆制品蛋白質(zhì)和鈣含量高，脂肪含量低，被認為是營(yíng)養豐富的素肉。另外，豆制品飽腹感強，能量轉化率低，但消耗能量大。人體消耗豆制品的蛋白質(zhì)，比消耗同等重量的脂肪和碳水化合物要多一倍的能量。吃豆制品也有助于在最近活動(dòng)量低的情況下健康地控制飲食。
2、新鮮蔬菜
無(wú)論有沒(méi)有疫病，我們都應該吃蔬菜，每天吃水果，特別是深色蔬菜對我們的身體非常好。有些朋友認為純果汁可以代替水果，這種想法是非常錯誤的，果汁在擠壓過(guò)程中丟棄了水果渣，其中含有大量不溶性飲食纖維、鉀、鈣等礦物質(zhì)，只剩下糖分和熱量。另外，由于榨取過(guò)程中消耗的原料很多，一杯果汁中含有的糖分可能由幾個(gè)水果共同構成，糖分容易超過(guò)標準。
3、菌藻類(lèi)食物
木耳、蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類(lèi)食物含有很多糖，這些物質(zhì)具有一定的保健效果，在一定程度上提高人體免疫功能，保護中老年人心血管也有一定的好處。