“渴了喝水”錯了？醫生告誡：過(guò)了73歲，補水要盡量做到這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：喝水
你以為口渴才喝水就萬(wàn)事大吉？78歲的張阿姨每天雷打不動(dòng)喝夠8杯水，卻因為低鈉血癥進(jìn)了急診。年齡增長(cháng)后，身體對水分的需求和處理能力都在悄悄改變，喝得對才能真養生。
一、老年人喝水的3個(gè)認知誤區
1、等口渴才補水
口腔干燥感會(huì )隨年齡減退，等到覺(jué)得渴時(shí)，身體已缺水2%以上。長(cháng)期如此會(huì )增加血液粘稠風(fēng)險。
2、盲目追求8杯水
腎臟濃縮功能下降后，過(guò)量飲水反而會(huì )造成電解質(zhì)紊亂。體重50公斤的老人每天飲水1500-2000ml足夠。
3、用茶和湯替代白水
濃茶中的鞣酸影響鐵吸收，煲湯含嘌呤和鹽分。每喝一杯茶湯，要額外補充半杯白開(kāi)水。
二、4個(gè)黃金補水時(shí)段要記牢
1、晨起空腹時(shí)
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液最粘稠時(shí)喝200ml溫水，能激活胃腸蠕動(dòng)。注意要小口慢飲避免嗆咳。
2、服藥前后半小時(shí)
服藥時(shí)水量控制在100ml以?xún)?，某些藥物需要特定濃度的胃液?lái)分解。
3、午睡起床后
下午3-4點(diǎn)血壓波動(dòng)期，補水能預防體位性低血壓?？杉尤肷僭S檸檬片調節口味。
4、睡前1小時(shí)
入睡前2小時(shí)分次飲用100-150ml，避免起夜頻繁又防止夜間血液濃縮。
三、特殊情況的飲水方案
1、服用利尿劑期間
每排一次小便補充80-100ml水，同時(shí)多吃香蕉補充鉀元素。
2、心功能不全者
采用"少量多次"原則，每小時(shí)不超過(guò)100ml，避免加重心臟負擔。
3、認知障礙老人
使用帶刻度的防嗆吸管杯，每天分6-8次完成飲水計劃。
四、這樣喝水更科學(xué)
觀(guān)察尿液顏色是最直觀(guān)的方法——淡檸檬色剛剛好。若服用維生素B族導致尿液發(fā)黃，可參考排便次數（每天1-2次正常排便說(shuō)明水量足夠）。記住，喝水的溫度最好控制在40-50℃，過(guò)涼會(huì )刺激血管收縮。
高齡不是減少喝水的理由，而是需要更智慧的飲水策略。從今天開(kāi)始，把手邊的水杯換成小容量杯子，設置手機提醒，養成新的飲水節奏。畢竟，身體70%由水構成的機器，需要更精密的養護方式。