調查顯示：不容易骨折的老人，常做這4件小事，您做了幾樣？
關(guān)鍵詞：老人
骨骼健康就像銀行儲蓄，年輕時(shí)存的“骨本”越多，老了越不容易“透支”。那些八九十歲還能健步如飛的老人家，其實(shí)都在默默堅持著(zhù)一些簡(jiǎn)單卻關(guān)鍵的生活習慣。想知道他們的護骨秘訣是什么嗎？
一、每天必做的“陽(yáng)光儲蓄”
1、上午10點(diǎn)前的日光浴
選擇紫外線(xiàn)較溫和的時(shí)段，裸露面部和手臂曬太陽(yáng)15-20分鐘。陽(yáng)光能促進(jìn)皮膚合成維生素D，這是鈣質(zhì)吸收的“黃金搭檔”。
2、陰雨天補足維生素D
遇到連續陰雨天氣，可以通過(guò)食用香菇、蛋黃等食物補充。中老年人每日需要600-800IU的維生素D。
二、餐桌上的“固骨三寶”
1、高鈣食物天天見(jiàn)
每天保證300ml乳制品，搭配豆腐、芝麻等植物性鈣源。注意菠菜、莧菜等草酸高的蔬菜要焯水后再食用。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白是骨骼的“建筑材料”，但紅肉每周不宜超過(guò)500克。
3、遠離“偷鈣高手”
過(guò)量咖啡、碳酸飲料會(huì )加速鈣流失，咸菜、火腿等高鹽食物也會(huì )妨礙鈣吸收。
三、運動(dòng)場(chǎng)上的“骨密度保衛戰”
1、負重運動(dòng)最養骨
快走、爬樓梯等負重運動(dòng)，能刺激骨骼增加密度。建議每周3-5次，每次30分鐘。
2、平衡訓練防跌倒
單腳站立、倒走等練習可以增強平衡力，降低骨折風(fēng)險。每天抽空練5分鐘就有效果。
3、避免久坐傷筋骨
每坐1小時(shí)要起身活動(dòng)3-5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就能改善血液循環(huán)。
四、生活習慣里的“隱形護盾”
1、戒煙限酒護骨骼
煙草中的尼古丁會(huì )破壞骨細胞，酒精過(guò)量會(huì )干擾鈣代謝。最好戒煙，飲酒每日不超25克。
2、定期檢測骨密度
50歲后建議每年做一次骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現骨質(zhì)疏松跡象。
3、臥室環(huán)境要安全
保持臥室通道暢通，浴室加裝防滑墊，避免夜間起床時(shí)發(fā)生意外。
這些習慣看似平常，但貴在堅持。有位堅持快走20年的阿姨，80歲時(shí)骨密度還相當于60歲人群的水平。護骨沒(méi)有捷徑，從今天開(kāi)始，把這些小事變成生活的一部分吧！記住，強健的骨骼才是幸福晚年的堅實(shí)保障。