關(guān)節炎不會(huì )無(wú)緣無(wú)故就患？醫生：患關(guān)節炎的人，或是因為這4原因
關(guān)鍵詞：關(guān)節炎
關(guān)節突然“咔咔”響，上下樓梯膝蓋痛，這些信號可別不當回事！很多人以為關(guān)節炎是老年人的“專(zhuān)利”，其實(shí)不良生活習慣正在讓關(guān)節炎悄悄找上年輕人。那些你以為的“小問(wèn)題”，可能正在摧毀你的關(guān)節健康。
一、體重超標給關(guān)節加壓
1、每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力
肥胖人群的膝關(guān)節長(cháng)期處于超負荷狀態(tài)，軟骨磨損速度是正常人的3倍。BMI超過(guò)24就要警惕了。
2、脂肪細胞會(huì )分泌炎癥因子
多余的脂肪不僅是負擔，還會(huì )釋放促炎物質(zhì)攻擊關(guān)節。腰圍每增加5厘米，骨關(guān)節炎風(fēng)險上升15%。
二、運動(dòng)不當損傷關(guān)節
1、突然劇烈運動(dòng)最傷關(guān)節
周末突擊式運動(dòng)最容易造成關(guān)節損傷。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)。
2、運動(dòng)后不做拉伸
肌肉緊張會(huì )改變關(guān)節受力分布，運動(dòng)后要做至少10分鐘拉伸。重點(diǎn)放松大腿前側和臀部肌肉。
三、飲食結構失衡
1、高糖飲食加速關(guān)節老化
糖分與蛋白質(zhì)結合產(chǎn)生的AGEs會(huì )破壞軟骨細胞。每天添加糖攝入最好控制在25克以?xún)取?/p>
2、缺乏抗炎營(yíng)養素
Omega-3脂肪酸、維生素D等抗炎成分攝入不足，會(huì )加重關(guān)節炎癥。每周至少吃2次深海魚(yú)。
四、日常姿勢錯誤
1、久坐不動(dòng)最傷髖關(guān)節
保持坐姿超過(guò)1小時(shí)，髖關(guān)節滑液分泌減少50%。建議每半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)2分鐘。
2、低頭玩手機傷害頸椎
頭部前傾15度，頸椎壓力增加12公斤?？词謾C時(shí)最好舉到與眼睛平齊。
關(guān)節疼痛不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結果。改掉蹺二郎腿的習慣，選擇合適高度的座椅，給手機配個(gè)支架，這些小事都能有效保護關(guān)節。如果已經(jīng)出現持續性的關(guān)節疼痛、晨僵超過(guò)30分鐘，建議及時(shí)就醫檢查。從現在開(kāi)始愛(ài)護關(guān)節，老了才能繼續跳廣場(chǎng)舞??！