注意！老年人一旦邁入80歲高齡，以下這7條建議一定要牢記
關(guān)鍵詞：老年人
邁入耄耋之年，身體就像用了八十年的老懷表，每個(gè)零件都需要更精心的呵護。但別以為高齡就意味著(zhù)要過(guò)“這不能吃、那不能動(dòng)”的苦行僧生活，科學(xué)證明，80歲后堅持這幾個(gè)小習慣，生活質(zhì)量能提升好幾個(gè)檔次！
一、飲食講究“三要三不要”
1、要少量多餐
胃動(dòng)力減弱后，建議把三餐拆成五餐，每頓吃七分飽。早餐必須有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋配燕麥粥。
2、要多吃彩虹食物
每天保證攝入5種顏色的天然食材，紫色茄子、綠色菠菜、紅色番茄、黃色南瓜、白色豆腐，營(yíng)養更均衡。
3、要細嚼慢咽
每口食物咀嚼20次以上，既能減輕腸胃負擔，又能刺激唾液分泌幫助消化。
4、不要過(guò)度忌口
除非醫生特別叮囑，沒(méi)必要完全戒掉肉類(lèi)或主食，適量攝入才能維持肌肉量。
5、不要喝濃茶
飯后立即飲濃茶會(huì )影響鐵吸收，改喝淡綠茶或陳皮水更合適。
6、不要吃燙食
65℃以上的食物會(huì )損傷食道黏膜，晾至溫熱再入口。
二、運動(dòng)堅持“333原則”
1、每天30分鐘
分三次進(jìn)行，每次10分鐘散步或太極，比連續運動(dòng)更安全。
2、每周3次力量訓練
用500ml礦泉水瓶做上肢練習，坐姿抬腿鍛煉下肢，維持肌肉力量。
3、每月3次社交活動(dòng)
參加社區書(shū)法班或合唱團，既活動(dòng)手指又愉悅心情。
三、睡眠掌握“黃金90分鐘”
1、固定作息時(shí)間
晚上9點(diǎn)前上床，早上6點(diǎn)起床，保持生物鐘穩定。
2、午睡別超時(shí)
下午1-2點(diǎn)小憩20分鐘即可，避免影響夜間睡眠。
3、營(yíng)造好環(huán)境
臥室溫度保持在20-24℃，使用遮光窗簾和記憶棉枕頭。
四、用藥必須“三查制度”
1、查有效期
每月1號檢查藥箱，過(guò)期藥品及時(shí)清理。
2、查相互作用
不同醫院開(kāi)的藥要主動(dòng)告知醫生，避免配伍禁忌。
3、查副作用
服用新藥前詳細閱讀說(shuō)明書(shū)，記錄身體反應。
五、居家安全“五排查”
1、防滑處理
浴室鋪防滑墊，坐便器旁安裝扶手。
2、照明升級
走廊、樓梯加裝感應夜燈，開(kāi)關(guān)高度降至1.2米。
3、去除障礙
撤掉地毯和過(guò)長(cháng)的電線(xiàn)，保持走道暢通。
4、應急準備
床頭放置急救包，內含常用藥、手電筒和聯(lián)系卡。
5、適老化改造
使用升降椅換燈泡，廚房裝煙霧報.警器。
六、心理調節“兩要兩不要”
1、要培養新興趣
學(xué)習智能手機拍照或種多肉植物，保持大腦活躍度。
2、要定期團聚
每周固定時(shí)間與子女視頻，每月組織家庭聚會(huì )。
3、不要過(guò)度擔憂(yōu)
兒孫自有兒孫福，少操心晚輩的生活選擇。
4、不要自我封閉
主動(dòng)與老鄰居聊天，參加社區老年大學(xué)。
七、體檢遵循“1+X方案”
1、基礎項目不能少
每季度測血壓血糖，每年做肝腎功能檢查。
2、個(gè)性化加項
根據既往病史，增加骨密度或頸動(dòng)脈超聲檢查。
3、建立健康檔案
保留所有檢查報告，就診時(shí)主動(dòng)出示給醫生。
高齡不是生命的倒計時(shí)，而是智慧的豐收期。把這些建議做成清單貼在顯眼處，每天完成幾項就是在為健康存錢(qián)。記住，80歲后的人生就像陳年普洱，只要保存得當，照樣能泡出醇香的好滋味！