心臟病不能運動(dòng)？醫生提醒：不想被抬進(jìn)醫院，最好改掉3個(gè)壞習慣
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟病患者到底能不能運動(dòng)？這個(gè)問(wèn)題困擾著(zhù)很多人。有人覺(jué)得運動(dòng)會(huì )加重心臟負擔，也有人認為不運動(dòng)反而更危險。其實(shí)答案沒(méi)那么簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于掌握科學(xué)方法。今天我們就來(lái)聊聊心臟病患者的運動(dòng)禁忌和那些必須改掉的壞習慣。
一、心臟病患者運動(dòng)的三大誤區
1、完全不敢運動(dòng)
很多患者確診后變得過(guò)度謹慎，連散步都不敢。其實(shí)適度運動(dòng)能增強心肌力量，改善血液循環(huán)。外國心臟協(xié)會(huì )建議，穩定型心臟病患者每周應進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。
2、運動(dòng)強度過(guò)大
另一些患者則走向另一個(gè)極端，進(jìn)行劇烈運動(dòng)。突然的高強度運動(dòng)可能導致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。運動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)（220-年齡）×0.7。
3、忽視身體信號
運動(dòng)中若出現胸悶、氣短、頭暈等癥狀，應立即停止。很多人強忍不適繼續運動(dòng)，這是非常危險的行為。
二、必須改掉的三個(gè)壞習慣
1、熬夜不睡覺(jué)
長(cháng)期熬夜會(huì )導致血壓升高、心率紊亂。心臟需要充足的休息時(shí)間進(jìn)行自我修復，建議每晚11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。
2、情緒波動(dòng)大
憤怒、焦慮等強烈情緒會(huì )使血壓驟升，增加心臟負擔。學(xué)會(huì )調節情緒很重要，可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。
3、飲食重口味
高鹽、高脂飲食會(huì )加重動(dòng)脈硬化。每日鹽攝入量應控制在5克以?xún)?，多吃新鮮蔬果和全谷物食品。
三、適合心臟病患者的運動(dòng)方式
1、散步
是最安全的運動(dòng)之一，建議從每天15分鐘開(kāi)始，逐漸增加到30-40分鐘。選擇平坦路面，避免上下坡。
2、游泳
水中的浮力能減輕關(guān)節負擔，水溫刺激還能促進(jìn)血液循環(huán)。注意控制強度，以不感到胸悶為宜。
3、太極拳
動(dòng)作柔和緩慢，能調節呼吸、改善心肺功能。建議在專(zhuān)業(yè)指導下學(xué)習標準動(dòng)作。
四、運動(dòng)時(shí)的注意事項
1、做好熱身
運動(dòng)前要進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如伸展運動(dòng)、慢走等，讓身體逐漸適應。
2、監測心率
佩戴心率監測設備，確保運動(dòng)時(shí)心率在安全范圍內。若出現異常要及時(shí)停止。
3、備好藥物
隨身攜帶急救藥物，如硝酸甘油等。運動(dòng)時(shí)最好有人陪同。
4、循序漸進(jìn)
不要突然增加運動(dòng)量，每周增加時(shí)間不超過(guò)10%。
記住，心臟病患者運動(dòng)的關(guān)鍵是“適度”二字。在醫生指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，改掉那些傷心的壞習慣，你完全可以擁有健康活力的生活?，F在就開(kāi)始行動(dòng)吧，為了那顆為你跳動(dòng)的心！