早搏、心律不齊，心臟不好晚上睡覺(jué)注意這4點(diǎn)，劃走你就吃虧了
關(guān)鍵詞：心臟
心臟突然“咯噔”一下，像是踩空樓梯的失重感——這種早搏體驗很多人都有過(guò)。夜間平躺時(shí)尤其明顯，有人甚至因此整夜輾轉難眠。其實(shí)只要調整幾個(gè)睡眠細節，就能讓心臟安安穩穩陪你入睡。
一、枕頭高度的黃金比例
1、15厘米是最佳高度
枕頭過(guò)高會(huì )導致頸部前屈，壓迫頸動(dòng)脈影響供血。建議選擇與肩寬相近的高度，讓頭部與軀干保持5-10度自然傾斜。
2、記憶棉材質(zhì)更友好
這種材質(zhì)能均勻分散頭部壓力，避免傳統枕頭可能造成的靜脈回流受阻。注意每1-2年更換一次，防止螨蟲(chóng)滋生。
二、睡姿里的大學(xué)問(wèn)
1、右側臥最護心
這個(gè)姿勢減輕心臟受壓，同時(shí)促進(jìn)胃部排空。避免左側臥壓迫心臟，也不要長(cháng)時(shí)間仰臥加重呼吸負擔。
2、巧用抱枕減負擔
在膝蓋間夾個(gè)抱枕能保持骨盆平衡，腰部墊薄枕可維持脊柱自然曲度。特別提醒肥胖人群要避免俯臥睡姿。
三、睡前兩小時(shí)關(guān)鍵準備
1、避免刺激性飲食
濃茶、咖啡、巧克力這些含咖啡因的食物要提前6小時(shí)戒斷。晚餐吃七分飽，少吃高鹽高脂食物。
2、溫水泡腳有講究
40℃左右的水溫泡15分鐘即可，水中可加少許艾草。糖尿病患者要特別注意水溫控制。
四、營(yíng)造理想睡眠環(huán)境
1、保持適度黑暗
使用遮光窗簾，關(guān)閉所有指示燈源。但要在床頭留盞小夜燈，避免起夜時(shí)突然開(kāi)燈刺激。
2、恒溫恒濕很重要
臥室溫度維持在20-24℃之間，濕度50%-60%最理想。開(kāi)空調時(shí)要避免冷風(fēng)直吹身體。
心臟不適人群要特別注意：睡醒后先躺30秒再坐起，坐30秒再站立。如果經(jīng)常在凌晨3-5點(diǎn)莫名清醒，建議做個(gè)動(dòng)態(tài)心電圖檢查。記住，好的睡眠是給心臟最好的禮物，從今晚開(kāi)始實(shí)踐這些小技巧吧！