容易扭傷腰是什么原因 容易扭傷腰的幾個(gè)誘因須知

容易扭傷腰可能與肌肉力量不足、姿勢不當、腰椎退變、急性外力損傷、慢性勞損等因素有關(guān)。腰扭傷通常表現為局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，可通過(guò)熱敷、藥物緩解或康復訓練改善。

1、肌肉力量不足

腰背部核心肌群力量薄弱會(huì )導致腰椎穩定性下降，輕微外力即可引發(fā)扭傷。長(cháng)期缺乏鍛煉或久坐人群更易出現此類(lèi)問(wèn)題。建議通過(guò)平板支撐、小燕飛等低強度訓練逐步增強肌肉力量，運動(dòng)時(shí)佩戴護腰帶提供臨時(shí)支撐。若疼痛持續，可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。

2、姿勢不當

突然扭轉腰部、彎腰搬重物時(shí)脊柱受力不均易誘發(fā)扭傷。日常需保持脊柱中立位，搬物時(shí)屈膝下蹲而非直接彎腰。急性期可冰敷緩解腫脹，48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可外用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來(lái)昔布膠囊。

3、腰椎退變

中老年人群因椎間盤(pán)脫水、韌帶松弛等退行性改變，腰椎關(guān)節穩定性降低，輕微活動(dòng)即可導致扭傷。常伴有晨僵、間歇性跛行等癥狀。需避免久坐久站，睡眠選擇硬板床。急性發(fā)作時(shí)可聯(lián)合使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，配合紅外線(xiàn)理療。

4、急性外力損傷

運動(dòng)碰撞、跌倒等突發(fā)暴力可能直接造成腰部肌肉或韌帶撕裂。損傷后應立即停止活動(dòng)，通過(guò)支具固定減少二次傷害。若出現下肢麻木或大小便失禁，需排除骨折或神經(jīng)損傷，必要時(shí)行CT檢查。藥物治療包括美洛昔康片及活血止痛膠囊。

5、慢性勞損

重體力勞動(dòng)或重復性彎腰動(dòng)作會(huì )導致腰肌反復微損傷，終發(fā)展為慢性腰扭傷。此類(lèi)患者應調整工作姿勢，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)腰部墊軟枕保持生理曲度。疼痛緩解期可嘗試針灸治療，藥物可選擇復方氯唑沙宗片配合外用吲哚美辛搽劑。

預防腰扭傷需加強腰背肌鍛煉，避免單側負重或突然發(fā)力，控制體重減輕腰椎負荷。久坐人群可使用腰靠維持生理曲度，冬季注意腰部保暖。若扭傷后疼痛超過(guò)3天未緩解或出現下肢放射痛，應及時(shí)就醫排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病?？祻推诳蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，逐步恢復關(guān)節活動(dòng)度。