年輕人得腰肌勞損的原因有哪些

年輕人得腰肌勞損的原因主要有遺傳因素、久坐不動(dòng)、不良姿勢、急性損傷、慢性炎癥等。腰肌勞損通常表現為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀，可通過(guò)調整生活習慣、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、遺傳因素

部分年輕人可能存在腰部肌肉或骨骼結構的遺傳易感性，導致腰肌更容易疲勞或損傷。這類(lèi)人群需特別注意避免腰部過(guò)度負重，加強核心肌群鍛煉，如平板支撐、橋式運動(dòng)等。若父母有腰椎疾病史，建議定期進(jìn)行腰部檢查。

2、久坐不動(dòng)

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致腰部肌肉持續處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)受阻，肌肉代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)勞損。建議每30分鐘起身活動(dòng)，可做腰部伸展運動(dòng)。辦公室人群可使用腰靠墊，保持腰椎生理曲度。

3、不良姿勢

彎腰駝背、翹二郎腿等錯誤姿勢會(huì )增加腰椎間盤(pán)壓力，長(cháng)期可導致腰肌代償性勞損。搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰，睡眠選擇中等硬度床墊。物理治療師指導的姿勢矯正訓練有助于改善這一問(wèn)題。

4、急性損傷

運動(dòng)時(shí)突然扭轉或負重不當可能造成腰部肌肉拉傷、韌帶撕裂等急性損傷，未恢復易轉為慢性勞損。急性期應冷敷并休息，遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等消炎鎮痛藥，配合超聲波治療促進(jìn)修復。

5、慢性炎癥

強直性脊柱炎等自身免疫性疾病可能引發(fā)腰部慢性炎癥反應，表現為晨僵、反復腰疼。需風(fēng)濕免疫科就診，可能需長(cháng)期使用塞來(lái)昔布膠囊、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制病情，結合熱療緩解癥狀。

預防腰肌勞損需保持規律運動(dòng)，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)強化腰背肌。避免單次搬運超過(guò)15公斤重物，冬季注意腰部保暖。辦公時(shí)調整桌椅高度使屏幕與視線(xiàn)平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅。若疼痛持續2周不緩解或出現下肢麻木，應及時(shí)就醫排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。