蘇藤良 副主任醫師
晚上選擇低熱量、高營(yíng)養的食物，如蛋白質(zhì)豐富的雞胸肉、纖維含量高的蔬菜和低糖水果，既能滿(mǎn)足營(yíng)養需求，又不易發(fā)胖。雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復和生長(cháng)，同時(shí)熱量較低；蔬菜如西蘭花、菠菜等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，且熱量極低；低糖水果如草莓、藍莓等不僅能提供維生素，還能滿(mǎn)足甜食需求。避免高糖、高脂肪的食物，如甜點(diǎn)、油炸食品，這些食物熱量高且營(yíng)養價(jià)值低，容易導致體重增加。適量攝入碳水化合物，如全麥面包或糙米，可以提供持續的能量，但需控制分量。合理的飲食搭配和適量的運動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。晚上進(jìn)食時(shí)間不宜過(guò)晚，最好在睡前2-3小時(shí)完成晚餐，避免影響消化和睡眠質(zhì)量。通過(guò)科學(xué)的飲食選擇和良好的生活習慣，可以在晚上享受美味的同時(shí)保持健康體重。
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