腰部肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、按摩、適度運動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腰部肌肉酸痛通常由久坐、姿勢不當、肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎等原因引起。
1、熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。注意避免溫度過(guò)高，以免燙傷皮膚。
2、按摩：采用輕柔的揉捏、推拿手法，從腰部向四周擴散，每次10-15分鐘。按摩可放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解酸痛?？膳浜鲜褂冒茨τ突蛩幐?，如扶他林軟膏或紅花油。
3、適度運動(dòng)：進(jìn)行腰部伸展運動(dòng)，如貓式伸展、橋式運動(dòng)，每次10-15分鐘。適度運動(dòng)可增強腰部肌肉力量，改善姿勢，預防肌肉勞損。避免劇烈運動(dòng)，以免加重疼痛。
4、藥物治療：可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊300mg、雙氯芬酸鈉腸溶片25mg，每日2次。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，每日2次。藥物可緩解炎癥和疼痛，注意遵醫囑使用。
5、姿勢調整：保持正確的坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。使用符合人體工學(xué)的座椅和床墊，定期調整姿勢，減輕腰部負擔。注意勞逸結合，避免過(guò)度勞累。
日常飲食中可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼健康。適量進(jìn)行有氧運動(dòng)，如游泳、散步，可增強腰部肌肉力量。保持良好的作息習慣，避免熬夜和過(guò)度勞累，有助于預防和緩解腰部肌肉酸痛。