劉福強 副主任醫師
內臟脂肪過(guò)高可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、壓力管理和藥物治療等方式改善。內臟脂肪堆積通常由不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、慢性壓力和代謝性疾病等原因引起。
1、飲食調整減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。全谷物、西藍花、深海魚(yú)類(lèi)等食物有助于減少脂肪合成。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練?？熳?、游泳等運動(dòng)可有效消耗內臟脂肪。
3、壓力管理長(cháng)期壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高促進(jìn)脂肪堆積。冥想、深呼吸等放松技巧有助于調節壓力激素水平。
4、藥物治療二甲雙胍、奧利司他等藥物可輔助改善代謝。藥物治療需在醫生指導下進(jìn)行，適用于合并代謝綜合征的患者。
建議定期監測腰圍和體脂率，避免過(guò)度節食，保持營(yíng)養均衡的飲食習慣和規律作息有助于長(cháng)期控制內臟脂肪。
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2025-10-18
2025-10-17
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