陳勇 副主任醫師
長(cháng)期久坐可能導致便秘。久坐會(huì )減緩胃腸蠕動(dòng)、減少腹肌活動(dòng)、降低代謝率，并與飲水不足、膳食纖維攝入少等因素共同作用。
1、胃腸蠕動(dòng)減緩久坐使腸道蠕動(dòng)頻率下降，糞便在結腸停留時(shí)間延長(cháng)。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可配合腹部按摩促進(jìn)蠕動(dòng)。
2、腹肌活動(dòng)不足核心肌群缺乏收縮會(huì )減弱排便動(dòng)力?？蛇M(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿等訓練增強腹壓。
3、代謝率降低靜止狀態(tài)使基礎代謝減慢，影響消化液分泌。每日快走30分鐘或跳繩有助于改善。
4、繼發(fā)性因素可能與痔瘡、腸易激綜合征有關(guān)，表現為排便疼痛、腹脹?？勺襻t囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶腸溶片。
增加西藍花、燕麥、火龍果等膳食纖維攝入，每日飲水不少于1500毫升，養成定時(shí)排便習慣。
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