朱明煒 主任醫師
14天蛋白質(zhì)減肥法缺乏科學(xué)依據，快速減重可能帶來(lái)健康風(fēng)險。減肥方法主要有均衡飲食、適量運動(dòng)、行為調整、醫療干預。
1、均衡飲食控制總熱量攝入，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪比例合理，增加蔬菜水果和全谷物攝入，避免極端飲食方式。
2、適量運動(dòng)每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練，幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，實(shí)現健康減重。
3、行為調整建立規律的作息習慣，控制進(jìn)食速度，減少高熱量零食攝入，通過(guò)日記記錄飲食和運動(dòng)情況。
4、醫療干預對于肥胖患者，可在醫生指導下考慮藥物或手術(shù)治療，需配合生活方式改變才能取得長(cháng)期效果。
建議采取循序漸進(jìn)的方式減重，每周減重不超過(guò)體重的1%，長(cháng)期保持健康生活方式比短期快速減肥更重要。
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