三伏天可通過(guò)調整飲食、適度運動(dòng)、保證睡眠、穴位保健、藥物調理等方式調理身體。三伏天高溫潮濕，易出現中暑、胃腸不適、濕氣重等問(wèn)題，需綜合干預。

1、調整飲食

宜選擇清熱解暑、健脾祛濕的食物，如綠豆湯、冬瓜、薏米等，避免生冷油膩。每日少量多次飲水，可適當飲用淡鹽水或含電解質(zhì)飲品。脾胃虛弱者可食用山藥、蓮子等平補食材，濕熱體質(zhì)人群可增加苦瓜、荷葉等清熱利濕食物攝入。

2、適度運動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、八段錦等低強度運動(dòng)，每次不超過(guò)30分鐘。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，避免大汗淋漓。游泳是較好的三伏天運動(dòng)方式，既能消暑又可鍛煉全身。運動(dòng)后不可立即沖冷水澡，需待汗液自然收干。

3、保證睡眠

保持每天7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩20-30分鐘。睡眠環(huán)境保持通風(fēng)干燥，室溫控制在26-28℃為宜。睡前可用溫水泡腳15分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。失眠者可嘗試按揉涌泉穴或飲用少量酸棗仁湯。

4、穴位保健

日?？砂茨ψ闳?、合谷等穴位增強免疫力，每穴按壓3-5分鐘。艾灸關(guān)元、氣海等穴位有助于祛除體內濕氣。刮痧可選擇背部膀胱經(jīng)，但皮膚破損者禁用。體質(zhì)虛弱者建議在醫師指導下進(jìn)行中醫外治法。

5、藥物調理

濕熱重者可遵醫囑服用藿香正氣軟膠囊、六一散等中成藥。預防中暑可備用仁丹、十滴水等藥物。胃腸不適時(shí)可使用保濟口服液、香砂養胃丸調理。使用中藥需辨證施治，不可自行長(cháng)期服用。

三伏天調理需注意防暑降溫，外出做好防曬措施，穿戴透氣衣物。居室保持通風(fēng)，空調溫度不宜過(guò)低。出現頭暈惡心等中暑癥狀應立即移至陰涼處，嚴重者需就醫?？啥ㄆ跍y量血壓血糖，慢性病患者需遵醫囑用藥。保持心情愉悅，避免情緒激動(dòng)加重暑熱不適。