運動(dòng)后建議在15-30分鐘內開(kāi)始少量多次補水，避免立即大量飲水。

運動(dòng)后身體因出汗流失水分和電解質(zhì)，及時(shí)補水有助于恢復體液平衡。高強度運動(dòng)后立即大量飲水可能加重心臟負擔，甚至引發(fā)低鈉血癥。建議先休息5-10分鐘，待心率平穩后分次飲用200-300毫升溫水或淡鹽水，每次間隔10-15分鐘。若運動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)或環(huán)境溫度較高，可補充含鈉、鉀的運動(dòng)飲料，但需控制糖分攝入。補水量應參考運動(dòng)前后體重差，每減輕1公斤體重需補充1.5升液體。避免飲用冰水或含咖啡因的飲品，可能刺激胃腸或加重脫水。

運動(dòng)后補水需結合個(gè)體差異調整，糖尿病患者應監測血糖后選擇無(wú)糖飲品，心血管疾病患者需嚴格控制補液速度。日?？捎^(guān)察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。長(cháng)期運動(dòng)人群可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化補水方案，同時(shí)注意膳食中西瓜、黃瓜等高水分食物的攝入。