乳腺疾病可通過(guò)定期篩查、保持健康體重、限制酒精攝入、母乳喂養、避免長(cháng)期使用雌激素等方式預防。乳腺疾病主要包括乳腺增生、乳腺炎、乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等，不同疾病的預防重點(diǎn)有所差異。

1、定期篩查

建議女性從20歲開(kāi)始每月進(jìn)行乳房自檢，40歲以上女性每年接受一次乳腺超聲或鉬靶檢查。高危人群如有乳腺癌家族史者，可提前至30歲開(kāi)始篩查。早期發(fā)現乳腺異常能顯著(zhù)提高治愈率，乳腺超聲對致密型乳腺組織檢出率更高。

2、保持健康體重

肥胖會(huì )導致體內雌激素水平升高，增加乳腺疾病風(fēng)險。通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)將體質(zhì)指數控制在18.5-23.9之間。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，有助于調節內分泌平衡。

3、限制酒精攝入

酒精會(huì )干擾肝臟對雌激素的代謝，每日飲酒超過(guò)15克會(huì )使乳腺癌風(fēng)險增加。建議女性每日酒精攝入不超過(guò)10克，相當于250毫升啤酒或100毫升葡萄酒。長(cháng)期酗酒還可能損傷乳腺細胞DNA。

4、母乳喂養

哺乳能促進(jìn)乳腺導管上皮細胞分化，降低雌激素暴露時(shí)間。建議堅持母乳喂養6個(gè)月以上，每延長(cháng)12個(gè)月哺乳期可使乳腺癌風(fēng)險降低4.3%。哺乳期間乳腺組織周期性變化減少，有助于維持乳腺健康。

5、避免長(cháng)期使用雌激素

更年期激素替代治療超過(guò)5年可能增加乳腺癌風(fēng)險。非必要情況下避免使用含雌激素的避孕藥或保健品。必須使用時(shí)需定期監測乳腺情況，出現乳房脹痛、腫塊等癥狀應及時(shí)就醫評估。

除上述措施外，日常應選擇透氣棉質(zhì)內衣避免壓迫乳腺，減少高脂高糖飲食，保證充足睡眠。出現乳房疼痛、乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常表現時(shí)，應及時(shí)至乳腺外科就診。保持良好心態(tài)和健康生活方式是預防乳腺疾病的基礎。