侯勇 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)生活調整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式干預，日常需重點(diǎn)注意姿勢管理、核心肌群鍛煉、體重控制及急性期制動(dòng)。
1、姿勢管理避免久坐久站，保持腰椎中立位，坐姿時(shí)使用腰靠墊，搬重物時(shí)屈髖下蹲而非彎腰，睡眠選擇硬板床配合側臥屈膝體位。
2、核心鍛煉進(jìn)行平板支撐、臀橋等低強度訓練增強腹橫肌與豎脊肌力量，游泳和瑜伽有助于改善脊柱柔韌性，急性期暫停運動(dòng)。
3、體重控制BMI超過(guò)24需減重，通過(guò)低升糖指數飲食和游泳等非負重運動(dòng)減輕腰椎壓力，肥胖者椎間盤(pán)負荷可達體重4-6倍。
4、急性期制動(dòng)突發(fā)劇痛時(shí)臥床休息2-3天，硬板床配合膝下墊枕，可短期使用洛索洛芬鈉片、乙哌立松片、甲鈷胺片緩解癥狀。
癥狀持續或出現下肢麻木無(wú)力需及時(shí)脊柱外科就診，日常避免腰部受涼，可嘗試熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。
腰椎間盤(pán)突出最好的鍛煉方法是什么
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