劉福強 副主任醫師
瘦全身的最快運動(dòng)方法主要有高強度間歇訓練、游泳、跳繩、全身抗阻訓練。
1、高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)和間歇休息交替進(jìn)行，能快速消耗熱量并提升代謝率，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。
2、游泳水中運動(dòng)可調動(dòng)全身肌肉群，水的阻力能增強燃脂效率，同時(shí)對關(guān)節沖擊較小，適合大體重者。
3、跳繩這項運動(dòng)可同時(shí)鍛煉下肢爆發(fā)力和核心穩定性，10分鐘跳繩約消耗100-150千卡熱量，需注意膝關(guān)節保護。
4、全身抗阻訓練復合動(dòng)作如深蹲、硬拉等能激活多肌群協(xié)同工作，增加肌肉量可提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次。
運動(dòng)需配合飲食控制，建議選擇有氧與無(wú)氧運動(dòng)結合的方式，初期應在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行以避免運動(dòng)損傷。
胃下垂應該怎么運動(dòng)呢
1個(gè)問(wèn)答
植發(fā)多久可以做運動(dòng)
1個(gè)問(wèn)答
青光眼需要運動(dòng)嗎
1個(gè)問(wèn)答
節食加運動(dòng)一個(gè)月能瘦多少
1個(gè)問(wèn)答
雙眼皮手術(shù)后多久可以運動(dòng)
1個(gè)問(wèn)答
經(jīng)常做提肛運動(dòng)能夠緩解肛裂嗎
1個(gè)問(wèn)答
硬化性骨髓炎患者術(shù)后多久可以運動(dòng)？
1個(gè)問(wèn)答
老年癡呆癥需要做哪些運動(dòng)
1個(gè)問(wèn)答
腸胃炎可以做什么運動(dòng)
1個(gè)問(wèn)答
雙眼皮手術(shù)后多久可以運動(dòng)
1個(gè)問(wèn)答
起床就頭暈怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
女性后腰右側疼是什么器官引起的
1個(gè)問(wèn)答
女性尖銳濕疣如何治
1個(gè)問(wèn)答
上嘴唇上面起泡是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
晚上磨牙厲害怎么治療呢
1個(gè)問(wèn)答
剖腹產(chǎn)坐月子可以吃生蠔嗎
1個(gè)問(wèn)答
排卵期棕色白帶什么原因
1個(gè)問(wèn)答
剖腹產(chǎn)后虛汗要出多久
1個(gè)問(wèn)答
頭暈眼睛模糊想睡覺(jué)
1個(gè)問(wèn)答
前列腺增生按摩管用嗎
1個(gè)問(wèn)答
2025-07-13
2025-07-13
2025-07-14
2025-07-14
2025-07-13
