王亮 副主任醫師
肩膀寬度主要由骨骼結構和肌肉發(fā)達程度決定，女性通過(guò)針對性鍛煉可改善視覺(jué)比例，主要方法有放松斜方肌、強化背部肌群、調整體態(tài)姿勢、控制肩部肌肉訓練強度。
1、放松斜方肌過(guò)度緊張的斜方肌會(huì )使肩部顯寬，可通過(guò)瑜伽貓牛式、筋膜球放松上背部，每周進(jìn)行3次拉伸訓練。
2、強化背部肌群加強菱形肌和背闊肌能平衡肩部線(xiàn)條，推薦坐姿劃船、彈力帶高位下拉等動(dòng)作，每組12次重復進(jìn)行。
3、調整體態(tài)姿勢圓肩駝背會(huì )放大肩寬視覺(jué)感，日常保持挺胸沉肩姿勢，使用靠墊支撐腰椎維持正確坐姿。
4、控制肩部訓練避免過(guò)量進(jìn)行側平舉等三角肌訓練，選擇小重量多次數的啞鈴前平舉，側重肌肉耐力而非圍度增長(cháng)。
配合有氧運動(dòng)減少體脂率，日常穿衣選擇V領(lǐng)或垂墜面料，從視覺(jué)上優(yōu)化肩頸比例，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練制定個(gè)性化方案。
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