劉福強 副主任醫師
預防糖尿病可通過(guò)生活方式干預、飲食調整、規律運動(dòng)、定期篩查等方式實(shí)現。糖尿病預防主要涉及控制體重、改善飲食習慣、增加身體活動(dòng)、監測健康指標等措施。
一、生活方式干預保持健康體重有助于降低糖尿病風(fēng)險，避免超重或肥胖。建議減少久坐時(shí)間，保證充足睡眠，戒煙限酒。
二、飲食調整選擇低糖高纖維食物，如全谷物、蔬菜水果和豆類(lèi)。限制精制碳水化合物和含糖飲料攝入，控制總熱量平衡。
三、規律運動(dòng)每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)如快走游泳，結合力量訓練。運動(dòng)幫助提高胰島素敏感性，維持血糖穩定。
四、定期篩查高危人群應定期檢測血糖指標，及早發(fā)現糖耐量異常。篩查包括空腹血糖和糖化血紅蛋白測試。
預防糖尿病需長(cháng)期堅持健康習慣，合理搭配膳食與運動(dòng)，定期體檢有助于及時(shí)調整預防策略。
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