袁曉勇 副主任醫師
延長(cháng)射精可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、深蹲訓練、有氧運動(dòng)和盆底肌放松訓練等方式改善。這些運動(dòng)主要通過(guò)增強盆底肌群控制力、調節神經(jīng)敏感度等機制發(fā)揮作用。
1、凱格爾運動(dòng)通過(guò)反復收縮放松盆底肌群增強控制力，每日重復進(jìn)行可提高射精閾值。建議在排尿中途暫停的動(dòng)作中找到正確肌群。
2、深蹲訓練負重或自重深蹲能強化大腿及骨盆區域肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。需保持腰背挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖的標準姿勢。
3、有氧運動(dòng)慢跑、游泳等有氧鍛煉可降低交感神經(jīng)興奮性，緩解早泄相關(guān)的焦慮情緒。每周保持3次以上30分鐘中等強度運動(dòng)。
4、盆底肌放松采用腹式呼吸配合盆底肌舒張訓練，減少肌肉過(guò)度緊張?？善教蓵r(shí)在膝蓋下墊枕頭輔助放松。
建議結合運動(dòng)與心理咨詢(xún)，避免過(guò)度訓練導致肌肉疲勞。持續性早泄需排除前列腺炎等器質(zhì)性疾病。
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