趙蕾 副主任醫師
晚上七點(diǎn)半吃飯是否導致發(fā)胖主要與進(jìn)食總量、食物種類(lèi)、代謝水平、活動(dòng)強度等因素有關(guān)。
1、進(jìn)食總量：熱量攝入超過(guò)消耗是發(fā)胖的根本原因，與具體進(jìn)餐時(shí)間無(wú)直接關(guān)聯(lián)。建議控制全天總熱量，避免晚餐過(guò)量。
2、食物種類(lèi)：高糖高脂食物更易轉化為脂肪儲存。晚餐宜選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維豐富的食物，如清蒸魚(yú)、西藍花。
3、代謝水平：個(gè)體基礎代謝率差異影響能量消耗。規律作息和肌肉鍛煉有助于提升靜息代謝率。
4、活動(dòng)強度：餐后適當活動(dòng)可促進(jìn)食物消化。建議晚餐后散步或進(jìn)行輕度家務(wù)，避免立即久坐或臥床。
保持三餐規律，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食高熱量食物，結合適度運動(dòng)可有效管理體重。
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