醫生回答
朱明煒 主任醫師
減肥減脂肪可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、行為調整等方式實(shí)現。減脂的核心在于創(chuàng )造熱量缺口，同時(shí)保持肌肉量。
1、飲食控制：減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議選擇雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物，避免油炸食品和含糖飲料。
2、有氧運動(dòng)：每周進(jìn)行快走、游泳等中等強度有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)可直接消耗脂肪，建議每次持續30分鐘以上，每周至少3次。
3、力量訓練：通過(guò)深蹲、俯臥撐等抗阻運動(dòng)增加肌肉量。肌肉組織可提高基礎代謝率，幫助長(cháng)期維持減脂效果。
4、行為調整：建立規律作息和進(jìn)食習慣，避免情緒性進(jìn)食?？赏ㄟ^(guò)記錄飲食日記等方式增強自我監控，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導。
減脂需循序漸進(jìn)，建議每周減重不超過(guò)體重的1%，極端節食可能造成代謝損傷。保持長(cháng)期健康的生活方式比快速減重更重要。
