久坐腰痛可通過(guò)調整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。久坐腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)壓力增加、血液循環(huán)不良、腰椎退行性變等原因引起。

保持腰部挺直，使用靠墊支撐腰椎，避免駝背或前傾姿勢。座椅高度應使膝關(guān)節呈90度，雙腳平放地面。

每30-60分鐘起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行腰部伸展運動(dòng)如貓式伸展、側腰拉伸等，幫助緩解肌肉緊張。

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)，通常表現為持續性鈍痛、活動(dòng)受限等癥狀?？勺襻t囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。

日?？蛇M(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運動(dòng)增強腰背肌力量，避免提重物及突然扭轉動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。