輕度抑郁癥的表現主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評價(jià)降低等。輕度抑郁癥屬于抑郁癥的早期階段，患者可能尚未達到重度抑郁的程度，但已出現明顯的心理和生理變化。

1、情緒低落

情緒低落是輕度抑郁癥的核心表現，患者常感到持續的悲傷、空虛或絕望，這種情緒可能無(wú)明顯誘因且難以自行緩解。部分患者會(huì )描述為“高興不起來(lái)”或“心里壓著(zhù)石頭”，可能伴隨對日?；顒?dòng)失去愉悅感。輕度抑郁的情緒波動(dòng)通常具有晨重夜輕的特點(diǎn)，早晨醒來(lái)時(shí)癥狀最明顯，傍晚可能稍緩解。情緒低落若持續超過(guò)兩周，需警惕抑郁癥進(jìn)展。

2、興趣減退

興趣減退表現為對既往熱衷的活動(dòng)喪失熱情，如不再關(guān)心興趣愛(ài)好、回避社交互動(dòng)等?；颊呖赡苊銖娡瓿晒ぷ骰驅W(xué)習任務(wù)，但缺乏主動(dòng)性和創(chuàng )造性，嚴重時(shí)連個(gè)人衛生也疏于打理。部分患者會(huì )感到“做什么都沒(méi)意思”，甚至出現情感麻木狀態(tài)。這種變化往往被他人先察覺(jué)，而患者可能用“太累”來(lái)解釋自己的行為改變。

3、精力不足

精力不足常表現為持續疲勞感，即使休息后也難以恢復，日?；顒?dòng)需額外努力才能完成?；颊呖赡鼙г埂澳X子轉不動(dòng)”，出現注意力分散、決策困難等認知癥狀。輕度體力活動(dòng)如爬樓梯、散步等會(huì )感到異常吃力，部分患者伴隨不明原因的肌肉酸痛。這種疲乏感與體力消耗不成比例，且會(huì )影響工作效率和生活質(zhì)量。

4、睡眠障礙

睡眠障礙多表現為入睡困難、早醒或睡眠淺，少數可能出現睡眠過(guò)多。早醒型失眠尤為典型，患者比平時(shí)早醒1-2小時(shí)且無(wú)法再次入睡，醒后陷入消極思考。部分患者夜間反復醒來(lái)，睡眠效率下降，白天則昏昏沉沉。睡眠問(wèn)題與情緒癥狀相互加重，形成惡性循環(huán)，長(cháng)期可能發(fā)展為慢性失眠。

5、自我評價(jià)降低

自我評價(jià)降低表現為過(guò)度自責、無(wú)價(jià)值感或罪惡感，患者常放大微小過(guò)失并否定自身能力?？赡艹霈F“都是我不好”等消極自我對話(huà)，對未來(lái)持悲觀(guān)態(tài)度。部分患者對外界批評異常敏感，工作學(xué)習時(shí)因害怕失敗而拖延回避。這種認知偏差若持續存在，可能發(fā)展為重度抑郁的妄想癥狀。

輕度抑郁癥患者應保持規律作息，每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳等有助于改善情緒。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅果等食物，減少高糖高脂攝入。建議建立社交支持系統，與親友保持適度溝通，避免長(cháng)期獨處。若癥狀持續加重或出現自殺念頭，須立即尋求心理科或精神科專(zhuān)業(yè)幫助。認知行為療法和人際心理治療對輕度抑郁癥具有明確效果，藥物干預需嚴格遵醫囑。