郝盼盼 主任醫師
減脂心率一般控制在最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、基礎疾病、運動(dòng)習慣、體能水平等多種因素的影響。
1、年齡因素最大心率隨年齡增長(cháng)下降，計算公式為220減去年齡，中青年人群減脂心率建議維持在120-150次/分。
2、基礎疾病心血管疾病患者需調整至最大心率的50%-60%，糖尿病患者可適當提高至65%-75%以增強糖代謝。
3、運動(dòng)習慣初學(xué)者應從50%-60%心率區間開(kāi)始適應，規律運動(dòng)者可選擇65%-75%區間持續燃脂。
4、體能水平體能優(yōu)秀者通過(guò)間歇訓練可將心率短暫提升至80%區間，但需配合充足恢復時(shí)間。
建議通過(guò)心率監測設備精準控制強度，配合有氧運動(dòng)與抗阻訓練，避免長(cháng)期超過(guò)75%最大心率造成過(guò)度疲勞。
心率多少算正常
1個(gè)問(wèn)答
甲亢患者心率加快，兩腿發(fā)抖怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
心率高于100怎么辦才好呢
1個(gè)問(wèn)答
甲狀腺Ⅱ碘131可以治療104次度腫心率/分嗎？
1個(gè)問(wèn)答
心率過(guò)緩還能運動(dòng)嗎
1個(gè)問(wèn)答
如何解決心率低的問(wèn)題
1個(gè)問(wèn)答
痛風(fēng)與心率低有什么關(guān)系
1個(gè)問(wèn)答
降心率的藥有哪些
1個(gè)問(wèn)答
心率過(guò)速，FT高是甲亢?jiǎn)幔?/p>
1個(gè)問(wèn)答
患糖尿病，為什么心率偏快
1個(gè)問(wèn)答
肋骨骨折怎么辦肋骨骨折吃什么好
1個(gè)問(wèn)答
懷疑側壁心肌梗塞是什么意思
1個(gè)問(wèn)答
諾氟沙星治療尿道炎
1個(gè)問(wèn)答
男生睪丸疼是什么原因引起的
1個(gè)問(wèn)答
尿毒癥患者吃什么食物最好
1個(gè)問(wèn)答
拉肚子癥狀表現有哪些
1個(gè)問(wèn)答
后背起水泡是什么病
1個(gè)問(wèn)答
孩子咳嗽打空腔應該怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
臉上長(cháng)痤瘡掛什么科
1個(gè)問(wèn)答
宮頸癌后期的癥狀有哪些
1個(gè)問(wèn)答
2025-10-20
2025-10-28
2025-10-27
2025-10-18
2025-10-23
