人壓力大時(shí)主要表現為情緒波動(dòng)、軀體不適、行為改變、認知功能下降和社交回避。長(cháng)期壓力可能引發(fā)焦慮障礙、抑郁癥、消化系統疾病等健康問(wèn)題。

1、情緒波動(dòng)

壓力會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致情緒持續緊張或低落。典型表現包括易怒、煩躁、無(wú)故哭泣或情緒麻木。部分人可能出現突發(fā)性恐慌發(fā)作，伴隨心悸、出汗等生理反應。這種狀態(tài)若持續超過(guò)兩周，需警惕適應性障礙或焦慮癥。

2、軀體不適

慢性壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇水平異常，引發(fā)非特異性軀體癥狀。常見(jiàn)有持續性頭痛、頸肩部肌肉緊張、不明原因腹痛或腹瀉。部分人會(huì )出現心前區壓迫感、呼吸急促等類(lèi)似心臟病發(fā)作的癥狀，臨床稱(chēng)為心臟神經(jīng)官能癥。

3、行為改變

壓力狀態(tài)下常見(jiàn)食欲驟增或減退、睡眠障礙等行為變化。有人會(huì )暴飲暴食高糖高脂食物，也有人完全喪失進(jìn)食欲望。睡眠問(wèn)題多表現為入睡困難、早醒或睡眠淺，長(cháng)期可能發(fā)展為睡眠節律紊亂。少數人會(huì )出現咬指甲、拔毛發(fā)等重復性行為。

4、認知功能下降

壓力激素會(huì )損害前額葉皮層功能，導致注意力分散、記憶力減退。表現為工作效率降低、經(jīng)常性丟三落四、難以完成多線(xiàn)程任務(wù)。學(xué)生群體可能出現學(xué)習成績(jì)突然下滑，這種狀態(tài)在醫學(xué)上稱(chēng)為認知功能障礙。

5、社交回避

長(cháng)期壓力會(huì )使人產(chǎn)生社交倦怠，表現為拒絕聚會(huì )、回避眼神接觸、減少語(yǔ)言交流。嚴重者會(huì )出現電話(huà)恐懼、人群恐懼等癥狀，這種社交功能退化可能是抑郁癥的前驅表現。部分人反而會(huì )表現出過(guò)度依賴(lài)他人的反向行為。

建議通過(guò)規律作息、適度運動(dòng)、正念冥想等方式緩解壓力，每日保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)。飲食上增加富含ω-3脂肪酸的深海魚(yú)、富含鎂的堅果等減壓食物。若癥狀持續影響生活，應及時(shí)到心理科或精神科就診，必要時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理評估。注意避免通過(guò)吸煙、酗酒等不良方式緩解壓力，這些行為可能加重身體負擔。