醫生回答
邵自強 主任醫師
晚上睡不著(zhù)可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、藥物治療等方式緩解。
1、精神壓力過(guò)大工作或生活壓力導致大腦持續興奮，表現為入睡困難、多夢(mèng)易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松，無(wú)須藥物干預。
2、作息紊亂熬夜、白天補覺(jué)等行為打亂生物鐘，造成夜間清醒。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(cháng)，避免睡前使用電子設備。
3、睡眠環(huán)境不佳光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或床墊不適等物理因素影響睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞及調整室溫至適宜范圍。
4、焦慮癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān)，典型癥狀為持續緊張伴心悸?？勺襻t囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。
日?？蛇m量食用小米粥、香蕉、溫牛奶等助眠食物，睡前兩小時(shí)避免劇烈運動(dòng)及攝入咖啡因飲品。若癥狀持續超過(guò)兩周建議就醫評估。
