侯勇 主任醫師
膝關(guān)節損傷患者可以適度練習瑜伽，但需避免過(guò)度屈膝、單腿負重等動(dòng)作，建議選擇椅子瑜伽、水中瑜伽等低沖擊形式。
1、評估損傷程度輕度軟骨磨損可嘗試改良體式，如半月板撕裂等急性損傷應暫停練習。建議通過(guò)核磁共振明確損傷類(lèi)型后再制定方案。
2、調整體式難度用瑜伽磚輔助完成戰士式，以仰臥扭轉替代蓮花坐。避免全幅度深蹲和鴿子式等對膝關(guān)節壓力較大的動(dòng)作。
3、強化肌肉保護重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀中肌，通過(guò)橋式、側抬腿等動(dòng)作增強膝關(guān)節穩定性。肌肉力量不足時(shí)使用護膝提供額外支撐。
4、控制練習頻率每周不超過(guò)3次，單次時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內。出現關(guān)節腫脹或疼痛加重時(shí)立即停止，冰敷后及時(shí)就醫復查。
練習前后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，選擇防滑瑜伽墊減少關(guān)節負擔，合并骨質(zhì)疏松者需醫生評估后再決定是否練習。
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