醫生回答
邵自強 主任醫師
心情不好可通過(guò)運動(dòng)放松、情緒宣泄、社交支持和心理咨詢(xún)等方式調節。情緒低落可能由壓力過(guò)大、睡眠不足、激素失衡或抑郁癥等因素引起。
1、運動(dòng)放松規律運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，快走、瑜伽等低強度運動(dòng)適合即時(shí)緩解情緒。長(cháng)期情緒問(wèn)題建議每周保持三次以上有氧運動(dòng)。
2、情緒宣泄通過(guò)寫(xiě)日記、繪畫(huà)等創(chuàng )造性活動(dòng)釋放情緒，避免過(guò)度壓抑?？奁鳛樯硇孕雇緩?，短期內可緩解心理壓力。
3、社交支持與親友傾訴能獲得情感支持，群體活動(dòng)有助于重建社會(huì )連接。孤獨感強烈時(shí)可參加興趣社團等結構化社交。
4、心理咨詢(xún)持續兩周以上的情緒低落可能與抑郁癥有關(guān)，表現為興趣減退、睡眠紊亂等癥狀。認知行為療法和正念訓練是有效的心理干預方式。
日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉等富含色氨酸的食物，必要時(shí)需在心理醫生指導下使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。
