曲中玉 副主任醫師
備孕期間月經(jīng)期多數情況下可以適度運動(dòng)。運動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、低強度有氧運動(dòng)、拉伸訓練。
1、散步：散步屬于低強度運動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感，避免劇烈運動(dòng)導致的疲勞。
2、瑜伽：選擇舒緩的瑜伽動(dòng)作可以幫助放松身心，減輕經(jīng)期腰酸背痛，注意避免倒立或壓迫腹部的體式。
3、低強度有氧：如慢跑或游泳，運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，強度以不引起明顯疲勞為宜，避免冷水刺激。
4、拉伸訓練：輕柔的拉伸運動(dòng)能緩解肌肉緊張，改善經(jīng)期盆腔充血，注意動(dòng)作幅度不宜過(guò)大。
建議根據個(gè)人體質(zhì)調整運動(dòng)強度，出現明顯腹痛或出血量異常時(shí)應立即停止運動(dòng)，經(jīng)期后三天再逐步恢復常規鍛煉。
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