成人正常體溫范圍通常為36.1℃至37.2℃，測量方式、時(shí)間、個(gè)體差異等因素會(huì )影響具體數值。1、口腔測量：正常范圍為36.3℃至37.2℃，建議使用電子體溫計，測量時(shí)保持口腔閉合，避免進(jìn)食或飲水后立即測量。2、腋下測量：正常范圍為36.1℃至37.0℃，測量前需擦干腋下汗液，保持體溫計與皮膚緊密接觸，測量時(shí)間建議為5分鐘。3、耳溫測量：正常范圍為36.5℃至37.5℃，使用紅外線(xiàn)耳溫計，測量時(shí)確保探頭對準鼓膜，避免耳道有耳垢或炎癥影響結果。4、額溫測量：正常范圍為36.3℃至37.2℃，使用紅外線(xiàn)額溫計，測量時(shí)保持額頭干燥，避免環(huán)境溫度過(guò)高或過(guò)低。5、肛溫測量：正常范圍為36.6℃至37.8℃，常用于嬰幼兒，測量時(shí)需使用專(zhuān)用肛溫計，保持潤滑，測量時(shí)間建議為1分鐘。
保持體溫正常需注意日常護理，避免長(cháng)時(shí)間暴露在極端溫度環(huán)境中，適當增減衣物，保持室內溫度適宜。飲食上多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物等，增強免疫力。運動(dòng)方面建議進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助維持正常體溫。睡眠充足，避免熬夜，保持良好的作息習慣，有助于身體機能的正常運作。若體溫持續異常，建議及時(shí)就醫，排除潛在疾病。